Anketler: Diyet & Beslenme

A) Yağ molekülünün yapı taşı ile kas molekülünün yapı taşı arasında dağlar kadar fark var. Sonuçta excel dosyasını pdf dosyasına çevirme işlemi değil bu. İşin doğrusu, önce yağlar yakılır; sonra kaslar inşaa edilir. Bu arada yeni başlayan arkadaşların kasları bir anda yüksek tempoda çalıştığı için yağ kaybedip kas kazanma bir süre aynı zamanda gerçekleşir. Bu sizi yanıltmasın, sadece 1-2 ay sürer.

B) Karbonhidratlar kompleks ve basit olarak ikiye ayrılır. Basitler kötüdür. Örnek olarak çikolata, jelibon, küp şeker vs. saf glikoz kaynaklılar ve meyve şekeri fruktoz verilebilir. Ama meyve içerdiği vitamin nedeniyle tüketilmelidir. Fruktoz, glikoz kadar kötü değildir. Kompleks olarak da kan şekerini çabuk yükseltmeyen, vücuda uzun süreli enerji veren karbonhidratlar geçerlidir.

C) Diyetisyenlerin yağları yerin dibine gömmesi akımının bir eseri. Ancak insanlar yağların vücut işlevleri için, hormonların düzenlenmesi için ne kadar önemli olduğunun farkında değiller. Her insan diyet amacına göre günlük bir miktar yağ tüketilmelidir. Tüketebileceğiniz sağlıklı yağlar: Çiğ badem, fındık, ceviz, zeytinyağı, avokado, balık yağı... Yağ tüketmeden kilo vermeniz zorlaşır çünkü içerisindeki MCT sizin yağ yakmanıza yardımcı olur.

D) Şimdi bu aslında kısmen doğru. Kilo vermek istiyorsanız veya fitness / body building ile meşgulseniz protein tüketiminiz sıradan insanlardan daha yüksek olmalı. Çünkü kendisi kasların yapı taşı ve sindirilirken vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlıyor. Ancak ben karbonhidrat-yağ hepsini keseyim gece gündüz protein yiyeyim mantığına girmeyin. Kilonuzun 1,5-1,8 katı kadar (80 kg ise yaklaşık 130-150 gram) protein size yetecektir.

E) Ektomorf vücut tipli (kilo alamayan) insanların genel kanısıdır. Daha doğrusu onlara verilen tavsiyeler genelde böyledir. Tabii ki de yanlıştır. Sırf kilo almak için şekerli, zararlı yağlı, hamur işi tarzı şeyler yerseniz tüm vücudu çelimsiz ama koskoca simit gibi göbeği olan, eski halinize şükrettirecek saçma bir şekle sokarsınız.

F) Bir önceki hurafenin tam tersi. Toplumumuzda daha sık rastlanır. Kişide kaloriyi çok fazla azaltıp kilo verme niyeti vardır ama işler öyle yürümez. İlk birkaç gün vücuttaki su, bir miktarcık yağ ve kas verilir. Geriye kalan günlerde vücut bu kadar az kalori aldığı için kendini savunmaya alıp yağları depolar, bağışıklık sistemi zayıflar ve kişi ilk hastalıkta yatağa düşer. Sonra eskisi gibi yemeye başlayınca iyileşmek için, ilk halinden daha şişman olur. Doğrusu: Günlük kalorinizi hesaplayıp ondan 400-500 kalori azını yiyin.

G) Tamamen pazarlama yalanı. Sırf tadı güzel olsun diye konulan kanser etkili tatlandırıcılar, düşük lif içeriği ve düşük kalite karbonhidrat. Bunların yerine yulaf ezmesi ve yoğurt karışımına biraz meyve ekleyin ve yiyin. Diyet bisküvilere aldırış etmeyin. Ayrıca hepsi işlenmiş tahıldır; bu da vücudunuz için hiç sağlıklı değildir.,

Biraz olsun yardımcı olabilmişsem ne mutlu, soruyu beğenmeyi unutmayın KScanlar <3

Diyetisyen beslenmesinde amaç kişinin görüntüsünün değişmesinden çok tartıda kilo düşmesidir. Amacın tartı değil görüntü olduğunu net bir şekilde anlamış olursunuz.

Sporcu beslenmesi ise neredeyse hiç tartıya bakmaz amaç görüntüyü değiştirip vücudun alabileceği en iyi hâle getirmektir.

Tercihiniz?

Karar vermeden önce profilimdeki bencelere göz atmanızı tavsiye ederim.

Vejetaryen kelimesi çok öncelerden de duyduğumuz bir kelime. Ancak son yıllarda özellikle vegan kelimesini duymaya başladık.

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK

Vejetaryen, hayvansal kökenli ürünleri tüketmeyenlere denir. Daha çok beslenme tarzıdır. Et ürünlerinden uzak dururlar. Tabii vejetaryenler de kendi aralarında üçe ayrılır. Mesela bir kısım, yumurta yerken diğer bir kısım yumurta yerine sadece süt ve süt ürünleri tüketir.

Vegan ise çok daha katıdır. Veganlar; et, süt ve süt ürünleri, dondurma, yumurta gibi hayvansal kökenli besinleri tüketmedikleri gibi kökü olan ve meyve vermeyen hiçbir bitkinin de koparılmasını istemezler. Çünkü onlara göre kökü olan bit bitkiyi topraktan koparmak da bir cinayettir. Sadece besin değil; kürklü kıyafetlerden, yünlü kazaklardan ve hayvanların deney için kullanıldığı makyaj ve tıbbî malzemelerden uzak duran bir gruptur.

Kısacası vejetaryenlik bir beslenme tarzı, veganlık ise bir yaşam tarzıdır. Her vegan aynı zamanda bir vejetaryendir ancak her vejetaryen bir vegan değildir.

Üç hafta boyunca gluten yasak!

Diyet programını yüzde 80 çiğ sebze ve meyve tüketimini artırarak oluşturuyoruz. Üç hafta boyunca; yumurta, yağı azaltılmış süt, yoğurt, peynir, beyaz et gibi proteinler ve çiğ yeşil sebze, şekeri düşük meyve (çilek, yeşil elma, ananas) tüketirken, tam buğday ekmeği dahil olmak üzere, ekmek, makarna, pilav tüketmiyoruz. Kısacası gluten yasak. Haftada 2 gün mutlaka sebze ve meyve detoksu ile bağırsakları düzenleniyoruz. Bu program ile haftada 1 beden küçülmek mümkün. Hormonların düzenlenmesini sağlayan; deniz yosunu, kara lahana, şalgam yaprağı, kereviz, çin lahanası, vişne, muz gibi özel besinler kullanıyoruz. Kızılcık, anason, sarı kantaron, papatya gibi bitki çaylarına da yer veriyoruz.

Şekersiz meyveleri 4-5 porsiyon tüketin
Ateşsaçan, diyeti şöyle özetliyor: Sabah uyanınca bir bardak oda ısısındaki suya yarım tatlı kaşığı bal ve 7-8 damla limon katıp için. Kahvaltınızı ekmeksiz çok az bir miktarda peynir, domates, salatalık, yeşillik koyup yanına iki adet haşlanmış yumurta bırakarak açık bir yeşil çay ile kahvaltı yapabilirsiniz. Öğle öğününde proteinlerden oluşan et, balık ve tavuk tercih edilebilir. Akşam öğünü, öğle yemeği gibi yine istedikleri kadar protein, salata ve mevsim sebzesi buharda haşlanmış olabilir. Vücudun karbonhidrat ihtiyacı olacağından mevsimine göre, şekersiz meyveleri şeftali, yeşil elma ve nektarini çok olgunlaşmadan günde 4-5 porsiyon yiyebiirsiniz. Mesela sabah kahvaltısından sonra 10:30 gibi bir adet şeftali ve nektarin tüketebilirsiniz.
Günde 2.5 litre su
Sabah uyanınca bir bardak oda ısısındaki suya yarım tatlı kaşığı bal ve 7-8 damla limon katıp için. Her gün 2,5 litre sıcak su tüketin.
Bu suyu tüketme şekli: Yaseminli yeşil çay - üç adet form plus çay - günde 1 kez, 4-5 fincan boş sıcak su içilecek. (Limon dilimi, çubuk tarçın, 2-3 karanfil atılıp içilebilir)

''FİTOFORM'' ÇAY ZAYIFLAMADA ETKİLİ
Tamamen bitkisel karışımlardan hazırlanan ''fitoform''un içerisindeki besinler, metabolizmayı hızlandırmada ve sindirim sistemini düzenlemede oldukça etkileyici. Bir kutunun içerisinde 40 adet var ve sabah, öğlen, akşam aç karna olma koşuluğuyla günde 3 defa ve sıcak suda 3-5 dk bekletildikten sonra tüketilmeli.

İçindekiler: Isırgan yaprağı, rezene meyvesi, sinemaki yaprağı, ahududu yaprağı, huş ağacı yaprağı, barut ağacı kabuğu, Doğala özdeş kayısı, şeftali, ardıç meyvesi, civanperçemi toprak üstü, mürver meyvesi, granül kayısı.

''ÇINAR KAYISILI BİBERİYELİ FORM'' ZAYIFLAMADA OLDUKÇA ETKİLİ
Tamemen doğal bitkilerden oluşan bu karışım çay da metabolizmayı hızlandırmada ve sindirim sistemini düzenlemede oldukça etkili. Günde sabah, öğlen ve akşam olmak üzere 3 defa tüketilmeli.

İçindekiler: Biberiye, sandaloz, rezene yaprağı, defne yaprağı, anason, portakal kabuğu, kekik, Mersin yaprağı, ardıç tohumu, Doğala özdeş kayısı.

NOT: ''Çınar kayısılı biberiyeli form'' bitkisel çayı, sadece eczanelerde satılmaktadır.

Yukarıdaki bitkisel çaylar; A, B, C ve P vitaminleri içermekte. Metabolizmayı hızlandırmada ve sindirim sistemini düzenlemede oldukça etkilidirler. Kullananlar oldukça memnun.

kan şekeri yükseldiğinde, kandaki büyüme hormonu salınımı 20 kat azalıyormuş. bundan dolayı uzun süreli aç kalmak faydalı. yanitek öğün beslenip uzun süreli aç kalarak vücudumuzdaki hücreler artan büyüme hormonunun etkisiyle daha yoğun şekilde onarılıyor. bunun adına IF yani "Intermittent fasting" yani türkçesi aralıklı oruç deniyor. Ne diyorsunuz siz?


kaynaklar:

https://www.fitekran.com/intermittent-fasting-if-rehberi/

https://www.fitekran.com/buyume-hormonu-gh-rehberi/