Anketler: Diyet & Beslenme

Vejetaryen kelimesi çok öncelerden de duyduğumuz bir kelime. Ancak son yıllarda özellikle vegan kelimesini duymaya başladık.

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK

Vejetaryen, hayvansal kökenli ürünleri tüketmeyenlere denir. Daha çok beslenme tarzıdır. Et ürünlerinden uzak dururlar. Tabii vejetaryenler de kendi aralarında üçe ayrılır. Mesela bir kısım, yumurta yerken diğer bir kısım yumurta yerine sadece süt ve süt ürünleri tüketir.

Vegan ise çok daha katıdır. Veganlar; et, süt ve süt ürünleri, dondurma, yumurta gibi hayvansal kökenli besinleri tüketmedikleri gibi kökü olan ve meyve vermeyen hiçbir bitkinin de koparılmasını istemezler. Çünkü onlara göre kökü olan bit bitkiyi topraktan koparmak da bir cinayettir. Sadece besin değil; kürklü kıyafetlerden, yünlü kazaklardan ve hayvanların deney için kullanıldığı makyaj ve tıbbî malzemelerden uzak duran bir gruptur.

Kısacası vejetaryenlik bir beslenme tarzı, veganlık ise bir yaşam tarzıdır. Her vegan aynı zamanda bir vejetaryendir ancak her vejetaryen bir vegan değildir.

Üç hafta boyunca gluten yasak!

Diyet programını yüzde 80 çiğ sebze ve meyve tüketimini artırarak oluşturuyoruz. Üç hafta boyunca; yumurta, yağı azaltılmış süt, yoğurt, peynir, beyaz et gibi proteinler ve çiğ yeşil sebze, şekeri düşük meyve (çilek, yeşil elma, ananas) tüketirken, tam buğday ekmeği dahil olmak üzere, ekmek, makarna, pilav tüketmiyoruz. Kısacası gluten yasak. Haftada 2 gün mutlaka sebze ve meyve detoksu ile bağırsakları düzenleniyoruz. Bu program ile haftada 1 beden küçülmek mümkün. Hormonların düzenlenmesini sağlayan; deniz yosunu, kara lahana, şalgam yaprağı, kereviz, çin lahanası, vişne, muz gibi özel besinler kullanıyoruz. Kızılcık, anason, sarı kantaron, papatya gibi bitki çaylarına da yer veriyoruz.

Şekersiz meyveleri 4-5 porsiyon tüketin
Ateşsaçan, diyeti şöyle özetliyor: Sabah uyanınca bir bardak oda ısısındaki suya yarım tatlı kaşığı bal ve 7-8 damla limon katıp için. Kahvaltınızı ekmeksiz çok az bir miktarda peynir, domates, salatalık, yeşillik koyup yanına iki adet haşlanmış yumurta bırakarak açık bir yeşil çay ile kahvaltı yapabilirsiniz. Öğle öğününde proteinlerden oluşan et, balık ve tavuk tercih edilebilir. Akşam öğünü, öğle yemeği gibi yine istedikleri kadar protein, salata ve mevsim sebzesi buharda haşlanmış olabilir. Vücudun karbonhidrat ihtiyacı olacağından mevsimine göre, şekersiz meyveleri şeftali, yeşil elma ve nektarini çok olgunlaşmadan günde 4-5 porsiyon yiyebiirsiniz. Mesela sabah kahvaltısından sonra 10:30 gibi bir adet şeftali ve nektarin tüketebilirsiniz.
Günde 2.5 litre su
Sabah uyanınca bir bardak oda ısısındaki suya yarım tatlı kaşığı bal ve 7-8 damla limon katıp için. Her gün 2,5 litre sıcak su tüketin.
Bu suyu tüketme şekli: Yaseminli yeşil çay - üç adet form plus çay - günde 1 kez, 4-5 fincan boş sıcak su içilecek. (Limon dilimi, çubuk tarçın, 2-3 karanfil atılıp içilebilir)

''FİTOFORM'' ÇAY ZAYIFLAMADA ETKİLİ
Tamamen bitkisel karışımlardan hazırlanan ''fitoform''un içerisindeki besinler, metabolizmayı hızlandırmada ve sindirim sistemini düzenlemede oldukça etkileyici. Bir kutunun içerisinde 40 adet var ve sabah, öğlen, akşam aç karna olma koşuluğuyla günde 3 defa ve sıcak suda 3-5 dk bekletildikten sonra tüketilmeli.

İçindekiler: Isırgan yaprağı, rezene meyvesi, sinemaki yaprağı, ahududu yaprağı, huş ağacı yaprağı, barut ağacı kabuğu, Doğala özdeş kayısı, şeftali, ardıç meyvesi, civanperçemi toprak üstü, mürver meyvesi, granül kayısı.

''ÇINAR KAYISILI BİBERİYELİ FORM'' ZAYIFLAMADA OLDUKÇA ETKİLİ
Tamemen doğal bitkilerden oluşan bu karışım çay da metabolizmayı hızlandırmada ve sindirim sistemini düzenlemede oldukça etkili. Günde sabah, öğlen ve akşam olmak üzere 3 defa tüketilmeli.

İçindekiler: Biberiye, sandaloz, rezene yaprağı, defne yaprağı, anason, portakal kabuğu, kekik, Mersin yaprağı, ardıç tohumu, Doğala özdeş kayısı.

NOT: ''Çınar kayısılı biberiyeli form'' bitkisel çayı, sadece eczanelerde satılmaktadır.

Yukarıdaki bitkisel çaylar; A, B, C ve P vitaminleri içermekte. Metabolizmayı hızlandırmada ve sindirim sistemini düzenlemede oldukça etkilidirler. Kullananlar oldukça memnun.

kan şekeri yükseldiğinde, kandaki büyüme hormonu salınımı 20 kat azalıyormuş. bundan dolayı uzun süreli aç kalmak faydalı. yanitek öğün beslenip uzun süreli aç kalarak vücudumuzdaki hücreler artan büyüme hormonunun etkisiyle daha yoğun şekilde onarılıyor. bunun adına IF yani "Intermittent fasting" yani türkçesi aralıklı oruç deniyor. Ne diyorsunuz siz?


kaynaklar:

https://www.fitekran.com/intermittent-fasting-if-rehberi/

https://www.fitekran.com/buyume-hormonu-gh-rehberi/

5 aydır düzenli sayılabilecek bir şekilde fitnessA gidiyorum.

Spora başlamamla beslenme miktarımı ve kaloriyi çok fazla azaltmayıp olsam da beslenme kalite mi baya artırdım. Mesela çay şekerini ve cola, meyve suyu, çikolata gibi gereksiz şeker içeren ürünlerle cips çerez olayını hayatımdan tamamen çıkarıp, meyveli, yoğurtlu, protein ve karbonhidrat dengeli bir beslenme düzenine geçtim.

Bu sürede kaslarım baya gelişti. Özellikle kol, göğüs ve omuz.

Ama buna rağmen asıl amacım olan göbek eritme ve kilo vermede hiçbir değişiklik olmadı. İlginç bir şekilde kaş yapmama rağmen göbeğim erimediği gibi kilomda pek değişmedi.

Sizce artık kaş geliştirmek yerine zayıflamak için aşağıdaki hangi programı uygulamam uygun olur?