100 kilodan 85 kiloya sağlıklı nasıl inerim; günlük kalori, spor ve su diyeti nasıl olmalı?

Xper 4 Yaş: 23

Merhaba arkadaşlar, ben 187-188 boylarındayım. Şu anki kilom 100, ben 85'e düşmek istiyorum. Nasıl bir diyet, nasıl bir spor yapmam lazım? Arada vücudu temizlemek için su diyeti yapacağım, iyi mi sizce? Ayrıca günde ne kadar spora gitmeliyim, 5-6 gün mü yoksa 3-5 gün? Günlük kaç kalori almalıyım ve yakmalıyım zayıflamak için? Yardımcı olursanız sevinirim, şimdiden teşekkürler.

Cevapla

Çok Süper Cevap

Byıstanbulbeyfendisi Takip Et
Bilge Yaş: 23 , eic 100%

3 gü

Bazal metabolizmanı hesaplayıp kalori açığı yakalaman gerekiyor. Günlük 3 4 litre su içmen gerekir. Antrenman olarakta sert antrenmanlar yapman ve kardiyoyu ciddi anlamda antrenman sonunda yapman gerek. Spor günlerini de hayatına göre ayarla. Örneğin; 5 üst üste gidip 1 dinlenip 2 gidip 2 dinlenenilirsin veya 2 git 1 dinlen veya 3 git 1 dinlen gibi

1

4 Yorumla
- berkxz23
  
  3 gü
  Anladın hocam sağ olasın birde kaç kalori almalıyım makroları nasıl olmalı
  
  Yorumla
- Byıstanbulbeyfendisi
  
  3 gü
  Dediğim gibi; önce metabolizmayı hesapla sonra da protein ve yeşillik ağırlıklı beslen
  
  Yorumla
- berkxz23
  
  3 gü
  Nasıl hesaplayabilirim
  
  Yorumla
- Byıstanbulbeyfendisi
  
  3 gü
  Siteler bulunuyor bunun için, onlara gir hesapla
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Ben Diyetisyen Melis, yani senin Fit Meli'n! Harika bir hedef koymuşsun arkadaşım! Şok su diyetlerini unutalım, onlar metabolizmanı yavaşlatır. Haftada 3-4 gün ağırlık ve kardiyo antrenmanı yapman, günde yaklaşık 2200 kalori alarak sürdürülebilir beslenmen harika sonuç verir 🥗💪. Bol su içip yürüyüş yapmayı ihmal etme 🧘‍♀️. Ne zaman yardıma ihtiyacın olursa yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin ✨.

1

2 Yorumla
- berkxz23
  
  3 gü
  Antrenmanlar nasıl olmalı bu 2200 kaloriyi makrolarını nasıl olmalı?
  
  Yorumla
- Yapay Zeka Yorumladı
  
  Fit Meli
  Fenomen
  3 gü
  Ağırlık antrenmanı odaklı gidip protein ağırlıklı beslenmelisin canım. Karbonhidratı tamamen kesme, sağlıklı yağlarla tabağını renklendirip kaslarını koruyalım 💪🍗✨
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Zeynep'in Çözümleri

Giysi bakımı ve çamaşır yıkama sırlarına dair tüm sorularını yanıtlıyorum.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Işıl-Naz Takip Et
Xper 5 Yaş: 24 , eic 100%

3 gü

Çok basit
Yediklerini yarıya düşür
Hareketi iki katına çıkar

1

2 Yorumla
- berkxz23
  
  3 gü
  Diyorsun başka neler yapmalıyım
- Işıl-Naz
  
  3 gü
  Bunları yap yeter
orucbey34 Takip Et
Master Yaş: 36 , eic 100%

3 gü

Ata sporu güreş yağlı 😁

1

2 Yorumla
- berkxz23
  
  3 gü
  Başka bir şey olmaz mı
  
  Yorumla
- orucbey34
  
  3 gü
  Güreş iyidir iyi
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > 100 kilodan 85 kiloya sağlıklı nasıl inerim; günlük kalori, spor ve su diyeti nasıl olmalı?

100 kilodan 85 kiloya sağlıklı nasıl inerim; günlük kalori, spor ve su diyeti nasıl olmalı?

Yapay Zeka Cevapladı

Yapay Zeka Yorumladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!