Günlük kaç kalori almanız gerekiyor?

94 olması lazım ama kışın kilo vermeyi düşünüyorum

180

Olur apla yapayim

Yüksek hareketli yazdım ama çok yüksek hareketli olması gerek aslında 10 saat çalışıyoruz gerisini sen düşün ofiste bir saat geçirşyorum gerisi dışarda

Senin günlük hareket nedir boy kilo da bu kadar çıktı

Bazal + Harcadığım kalori
Yani 2000 + 1000(veya 800)
Öyle çıkan demek yani
Termodinamik yasası gereği sistemden çıkan out oluyor

Bazal hiç bir şey yapmasan gün boyu yatsan bile kas doku kemik doku kıkırdak doku hep bunlar canlı dokular, bunların canlı kalması için harcadığı enerjidir.
Özellikle kaslar çok enerji harcar erkeklerin metabolizması bu yüzden yüksektir kas fazla çünkü. Öte yandan diyetlerde su diyeti yapanların 6 ay sonraki halini gormezsin mesela. Vücut kıtlık moduna girip kasları yıkar çünkü dediğimiz gibi kaslar çok enerji harcar. Vücut akıllı, enerji harcatan şeyleri yıkalım diye kasları yağdan önce yıkar. 6 ay su diyetinden sonra kıtlık modunda kas gitmiş yağ kalmış ve dolayısıyla bazal metabolizmasi ciddi düşüş yaşayan yorgun hasta bireyler görürsün. Bu yüzden diyetin yüzde 80 i boğaz 20 si spordur. Spor amacı ise vücuda benim bu kaslara ihtiyacım var yıkmayalim sinyali vermektir

Eğer yeterli protein almıyorsa üzerine evdeyse istediği kadar yağ yaksın absürt sayılar olmasa bile en az 1 kilo kas yıkması bence çok olası evet doğru anladın sayılır

Aynen öyle spor yapıp pilav yiyen bazi dangalaklar buna örnek yok olmaz ama kas yıkımı başlar kaslar yok olması için çok absürt şeyler lazım veya dmd gibi kas hastalıklarında yok olur
Dmd: duschenne muscular distrophy
Yani düşen kas distrofisi

Ansiklopedi gibi adamım 🥸📿 😂

Benim ile olan alakasını anlamadım. Benim ortalamam değil bu. Sanırım benim 2.700 idi.

Yok be az yiyom

Kes

1.86

Kestirme yapmıyorum ki bol bol yiyorum günde 160-200 arası protein alıyorum gerisi cho. İki avuç da badem yiyorum

Karbonhidrat oluyor cho, yok olmuyorum