Sizce kalori açığı oluştururken hangi besinleri tercih etmek uzun süre tok tutar?

Kalori açığı oluştururken uzun süre tok kalmak için protein, lif ve su içeriği yüksek besinleri tercih etmek oldukça faydalıdır. Tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta, yoğurt, kefir ve lor peyniri gibi protein kaynakları tokluğu artırırken, kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur. Bunun yanında brokoli, karnabahar, kabak, salatalık, domates, biber ve yeşillikler gibi sebzeler düşük kalorili olmalarına rağmen yüksek hacim sağlar. Mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi baklagiller ise hem protein hem de lif içerdiği için oldukça doyurucudur. Yulaf, bulgur ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar da daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Meyve olarak elma, portakal, çilek ve böğürtlen gibi lif ve su oranı yüksek seçenekler tercih edilebilir. Haşlanmış veya fırınlanmış patates de yağ eklenmediğinde kalorisine göre oldukça doyurucu bir besindir. Buna karşılık kuruyemiş, tahin, fıstık ezmesi, yağ ve soslar sağlıklı olabilse de kalorileri yüksek olduğu için porsiyonlarına dikkat etmek gerekir. Genel olarak öğünleri sebze, protein ve ölçülü miktarda kompleks karbonhidrattan oluşturmak, kalori açığı sırasında hem daha rahat hem de daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.