Kilo almak ve kas geliştirmek için beslenme nasıl olmalı, shake mi normal kahvaltı mı?

Merhaba 1.87 boy 78 kiloyum, 2027’ye kadar düzgün bir şekilde 10 kilo almak istiyorum ama beslenme ile alakalı çok sorum var.

1-Sabahları fiziksel olarak normal kahvaltı yapmak (yumurta, tost, meyve vs. yemek) ile shake ile kalori almak benim vücuduma aynı katkıyı sağlar mı? Yani demek istediğim sabahları sağlam kahvaltı yapıyorum fakat bazen midem bulanıyor fazla yediğim ve zorladığım için onun yerine shake ile aynı kaloriyi alsam bir sorun olur mu vücuduma ve zararlı mı her anlamda?

2-Tempolu bir işte çalışıyorum ve spor yapıyorum kilo vermemek için ne yapmalıyım?

3-Günde kaç öğün yemeliyim?

4-Kas gelişimi için ne zaman yemek yemeliyim spordan hemen sonra mı? Önce mi? Kaç saat sonra?