Fitness yapanların kahvaltısı nasıl olmalı?

Question

Ben iki üç yumurta haşlıyorum üç beyazını ve bir sarısını yiyorum salam yiyiyorum saf kepek ekmeği domates vs gibi sizce nasıl olmalı bilen abilerimden tüyo lar almak istiyorum?

BigMass · Accepted Answer

Geceden başlayalım. En fazla 8 saat en az 7-7.5 saat uyumuş olman gerekir saat 22.00-22.30 gibi yatakta uyuyor olman gerekir. Sabah kalktığında ilk olarak 1 bardak su ile kahvaltını hazırlamalısın. Kahvaltıda 3 yumurta 3 beyaz 2 sarısı yenilmeli. Bazı arkadaşlar sarısında yağ olduğunu söylerler ama onlara şöyle bir cevabım olacak yumurtanın sarısındaki aminoasit profiline bir baksınlar derim. Sabah sadece protein olarak yumurtaya dayanmak aptallık olur 150 gram kadar lor peyniri yemen gerekir. Salama bence hiç gerek yok çünkü laboratuvarlarda değişik işlemlerden geçerek kimyasal yağ enjekte ederler onlara. O yüzden önermem. Kepek ekmeği doğru bir karar onun dışında eğer antrenman günündeysen ve protein tozu kullanıyorsun onu alabilirsin. Ayrıca kızartma-şekerli vs şeyler yememeye özen göster unutma ki bir günün en değerli öğünü kahvaltıdır... Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana :)

Blondeist · Accepted Answer

ben bıraktım artık :D

kahvaltı şöyleydi yumurta yemeyi sevmem

muz 1 ölçek protein tozu
5 10 tane bebe piskeviti ( bahçeli yüzünden doğrusunu unutmuşum ahkdasd )
1 bardak ta süt döküyordum biraz da kakao atıp rondo da karıştırıyordum iyicene

içiyordum onu gidiyordum spora

bazen içine yumurta da kırıyordum

miraulusoy · Accepted Answer

Eşim 5 yumurta yiyo, muzlu süt içiyo özel  bir  proteinle, jambon salam vs yiyo gerisi klasik bildiğimiz şeyler :))

_Anastasia_ · Accepted Answer

Ekmek yok Şeker yok Kızartma yok Hayatmı ulan bu

GFLaz · Answer

Fahrettin Çoroğlu (Dünya 5. si Her gün aynı salonda Antrenman yapıyorum)

Bana verdiği kahvaltı öğünü şu şekilde;
5 Yumurta (3 Beyaz 2 sarı)
Yeşil çay (Yoksa şekersiz çay)
1 Adet Domates
Az yağlı peynir
8 Adet Siyah&Yeşil Zeytin
Fıstık ezmesi (2 Tatlı kaşığı)
100 Gr. Yulaf
(BU KİLO VE PROTEİN PROGRAMI KAHVALTI İÇİN)

Zıhuataneejo · Answer

Profesyonel düşünürsen vücudun yıkımda olduğu için bence whey protein tozu ilk uyandıgında , kahvaltı içinde 5-6 zeytin eğer yağlı değilsen fıstık ezmesi tavsiye ederim ayrıca krep tarzı içinde muz tatlandırıcı ve complex protein tozu ve yulaf olan bir karışımı tavada pişirmek harika oluyor

KAANİYİSN · Answer

Kahvaltı- 2 dilim tambuğday ekmek , reçel , bal , pekmez 3 yumurta beyazı 1 sarısı , beyaz peynir azyağlı ( bal pekmez reçeli yeterli seviyede tüket çok fazla değil. ) sonrada arkalarından elma ye canavar gibi olursun. Enerji tam , tokluk tam , gereksiz yağlanma 0 , gereksiz kalori 0 :)

Potatoe · Answer

buraya spor hocaları toplanıp ben spor yapıyorum demek için sabahtan yatana kadar yemek programı yazmaya başlarlar şimdi. ben sana ufaktan 1 bilgi paylaşayım direk kahvaltınla alakalı.

2 tam yumurta, 3 sade beyazı, 50 gr. yulaf ezmesi, 100 gr. lor peyniri, 1 tatlı kaşığı bal. karıştır bunları. tavanın üstüne yağ dök, üstünede bu karışımı dök hazırla omletini, yanına domates biber salatalık ve zeytin. kesinliklede portakal suyu.

uk1987 · Answer

Salam kesinlikle ama kesinlikle önerilmez. Mideniz sağlamsa kahvaltıda salam yerine ton balığı tüketebilirsiniz. Yumurta ve beyazı olmazsa olmaz bir süre sonra tiksinirsiniz. Tabuk göğsü yağsız olarak kızartabilirsiniz. Yulaf ezmesini sütle birlikte  ya da  mideniz kaldırıyorsa sade tüketebilirsiniz. Az yağlı peynir iyi bir alternatif. Yine mevsim meyve ve sebzeleriden salata hazırlayabilir afiyetle tüketebilirsiniz tabiiki ölçüsünü kaçırmamak şartıyla =)

priscA · Answer

Kahvalti günün en önemli ögünüdür. Kişiden kişiye ne yiyiceğin değisebilir. Örneğin amaçi yag yakmak birisi için az kalori amaci kas yapmak istiyen için yuksek kalori ihtiyaci vardir. Önerim yağsiz lor peyniri (tuzsuz) haşlanmis yumurta sarisi olmadan sinirsiz domates peynir ve yesil cay :)

göcmen_kızı · Answer

ekmeksiz  şekersiz  yağsız kızartmasız beyaz peynir + 4 5tane zeytin+ 1dilim kepek ekmegı + tecıhen yagsız sut  ya da  yeşil çay + yeşillik olabilir maydanoz vb bol bol salatalık

Chrome48 · Answer

Kahvaltı en önemli öğündür.(Böyle birşey yok).
Her öğün aynı değerdedir. Kahvaltıda ne yiyeceğini kendin ayarlamalısın.
Spordan önce mi yiyorsun yoksa okula mu gideceksin, işe mi gideceksin.
Kaçta kahvaltı yapıyorsun. Herşeyi göz önüne alman lazım fitness ciddi disiplin, maddiyat gerektirir.
İyi Günler :D

jantibirabiniz · Answer

Bir kere arkadaşıma sucuklu yumurta yapıyordum kanka fitness hocam bana tavuk ye dedi tavuklu bir şeyler yap dedi o kahvaltıda dayak yedi ben sucuklu yumurta çok verimli oldu

cyper · Answer

Tam tahıllı iki dilim ekmek, küçük bir yağsız peynir ve içebilirsen eğer spordan yarım saat önce dört ile altı yumurta beyazı ( çiğ yumurtabeyazını. Nesquik ile karıştırıp iç) aynısın spordan hemen sonra yap ve antrenmanın ağır olsun yani zorla kendini az farkı iki hafta içi'nde anlayacaksın. Dipnot: sporu dozunda yapmazsan sana çok fazla zararı olur bunu unutma çekirge :)

Emreee18 · Answer

Yumurta olmalı bikere Allahın emri en az 2 yumurta benim gibi hayvansan 5 te yiyebilirsin :D. Ayrıca yulaf ezmesi (sütle). Peynir (Bim'de satılan Lor-Çökelek peynir protein değeri en yüksek peynir) zeytin (Yeşil zeytin olursa daha iyi olur) , tam buğday unlu ekmek (unonun Tam buğday Light ekmekleri bir harika).

magnefıco · Answer

Genelde sabah kahvaltida aksam yatarkende peynir alti suyu icinlerde var onuda bu araştir yarari varmis

gozdederki · Answer

Oldukca iyi olmali. Ozellikle spor yapanlar icin en onemli ogun kahvaltidir. Gunluk enerjini ondan alırsın. Bu yuzden kahvaltini yapabilecegin en siki sekilde yapmalisin

TchuTchuTcha · Answer

4 yumurta 2 beyaz 2 tam yerim ekmek hiç bir türlüsünü yemem 60-70 gr lor peyniri 1 su bardağı yulaf ezmesi üzerine tarçın ve süt 1 yemek kaşığı da kendi yaptığım fıstık ezmesini yerim fix her gün

Erkekdiyorki · Answer

Kilo vermek içinse yağlı tuzlu tüketme 3 beyazdan kaç , formunu korumak içinse peynir yumurta beyazı 3 4 zeytiin tam buğday ekmeği şekersiz çay ve bol yeşillik

Karramel · Answer

Ne aşamada olduğuna , suplement kullanip kullanmadigina bagli vücut kütle indeksine bagli. Herkes ayni şeyleri yiyemez kardesim

dieGo33 · Answer

Salam çok zararlı işlenmiş protein zararı daha çok birde benim tavsiyem yoğurt :) ben öyle yapıyorum :)

Intractable34 · Answer

salamı kesinlikle listenden çıkart o işlenmiş protein yarardan çok zararı var. yumurta, peynir iyidir

bobbysinger · Answer

Sarısını bence ayırma. ayıranlara anlam veremiyorum yumurtanilın yarı proteini gidiyor. Diğerlerine gelince ekmek yeme düzgün besin değeri yok. çay yerine süt iç. meyve suyu içme sadece şeker çünkü meyvenin kendisini ye

Rnervous · Answer

Kardeşim ihtiyacın olan tüm bilgiye burdan ulaşabilirsin. İyi günler

Lords · Answer

Yaptığın programa göre değişir ama 4  ya da  3 yumurta 1 tanesi tam diğerleri sadece beyaz , light ton balığı , yağsız lor peynir , bunlarda yüksek protein var ama ton balığı kesinlikle light olmalı eğer tüketiceksen , salam yemeni tavsiye etmem

Vault_Boy · Answer

5 yumurta akı,1 yumurta sarısı ile kahvaltı için gerekli protein tamamlanır.  ya da  150 gram peynir.

DarkThor · Answer

Benim kahvaltım şöyle ; 5 tam haşlanmış yumurta, büyük bir kase yulaf ve lapa yapacak kadar yağsız süt ve icine bir kaşık bal ve dilimlenmis 1 orta boy muz.

__Vintage__ · Answer

- 10 yumurta beyazı - Yulaf Ezmesi - Kahve - Reçel

canertey19981998 · Answer

et-sebze ve baklağil ekmek buğday un şeker yok knk yoksa kaslar sen yaparsın onlar yağ olur çıkar

Legendaryyy · Answer

Oyle ozel bir uygulama yok sut bal veya portakal suyu olabilir icecek olarak yiyecekte kasar beyaz peynir salam zeytin bolca salatalik ve az haşlanmış yumurta 2 3 tane

MethioninAUG · Answer

Tarçınlar ballar jambonlar, heyt heyt ne güzel fitness kahvaltısıymış o ben de fitness yapıyorum, hiç göremedim onları :D Zaten yasaklılar listesinde :D

hatunm3raki · Answer

peynirin nerede? her sabah mı yiyorsun bunları arada yulaf ezmesi denemelısın tadı yoktur ama iyi enerji verir

Daredevill · Answer

valla yumurta yetmez bence yanında et süt proteini içeren besinlerde tüketmen lazım günün ilk öğünü ilk enerjini aldığın öğün

Xxmen1 · Answer

Sadece protein yememelisin tamam yediklerin protein ağırlıklı Olmalı ama karbonhidratta tüketmelisin. Bütün ana ve ara öğünlerini düzenli ve idman saatlerinde düzene koyarsan herşey iyi olur. Unutma %70 beslenme %30 spor ;)

Pikapii · Answer

Salam yeme acayip kilo aldiriyor dogal seyler ye gerisi hikaye

Xegoistea · Answer

Hayırlı olmalı :) 3 yumurta + Küp beyaz peynir + 1 meyve isteğe bağlı + 1 dilim kepek ekmeği yiyorum genelde.

shadowy · Answer

Vücut tipini bilmeden ne kadar yiyiceğini kaç tekrarla çalışacağını bilemezsin

immortaldie · Answer

meyveli veya karışık yulaf ezmesi yesende yeter  ya da  haftada 3 gün sabah.

kgzeli · Answer

Yaptığım tek şey fast foodu bırakmak. Onun dışında extra birşey yapmıyorum. Vücudum geliştiği kadar gelişsin

umtumt · Answer

Yumurtanin sarisini yemeyip salam yemek. Cok ilgincmis.

MertayPyncı · Answer

Cardio veya ağırlık çalışmasına bağlı cardio sabahları yulaf süt vb ağırlık ise bulk falan protein ağırlıklı yiceksin. Karbonhidrat da vucut yapına göre.

esmerrçocuk · Answer

benim gibi rugby oyna bence kanka. Bulduğun herşeyi yersin :D

Gizli Üye · Answer

Antreman olduğu günler 2 tane haşlanmış yumurta yağsız peynir 1 kepek ekmeği süt :) yiyordum kahvaltıda

Badboyyss · Answer

Yumurta sayusını yükselt ben günde 7 yumurta yiyorum maddi sıkıntı oluyo biraz ama degiyo

mirazbey · Answer

Dayı sadece yumurtaya abanmayın tavsiyem bol yoğurt ve bal

Colocolo · Answer

3 yumurta beyazı 100 gram lor peynırı bunlardan önce 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 3 damla lımon suyu iç

dalu2424 · Answer

ben her sabah yumurta sut bal ve pekmez tuketiyorm cok azda tereyagı spor yapmadgm halde vucudumda kas oranı cok her haereketmde kas oluyor sende dene

incici69 · Answer

Protein ağırlıklı peynir yumurta vs ama yağ konusunda dikkat etmetmelisinizn

karadenizli52 · Answer

Bende ymurta yazicaktim dogru yoldasin.

berkcira · Answer

Sushi yiyorum bol aminoasit ve protein mevcut

Jenabet · Answer

bir tavuğun herşeyini yemelisin

filuk · Answer

sıcak süt içine muz ve tarçın balda katabilirsin.

BeşiktAŞK_1071 · Answer

Vitaminli olmalı bol yenilmeli :))

AtTheMoment · Answer

Sarilarin hepsini ye peynir çok ye

BU1SEWDA · Answer

Alabildigin kadar protein al

Güldürbeniağlatma · Answer

Protein ve karbonkarbonhidrat bol olmali

Pireneler · Answer

ekmeksiz  şekersiz  yağsız kızartmasız Frover

Ryzborn · Answer

Yulaf ezmesi olmazsa. olmaz

yancys · Answer

ekmeksiz  şekersiz  yağsız kızartmasız

MangekyouSharingan · Answer

Tavuk göğsü yiyorum ve lor peyniri yiyorum ben.

teyyyo · Answer

Yumurtanın beyazı.. ball :) süt

mstftsdmr · Answer

Hergun makarna yatmadan önce vitaminbar yap

ASMALIMESCİT · Answer

#bal yumurta teremyağ vs vs

ali07740 · Answer

Salamın yağ oranıda yüksek ayrıca

Fitness yapanların kahvaltısı nasıl olmalı?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Fitness yapanların kahvaltısı nasıl olmalı?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!