184 boy 59 kiloyum, eski halime dönmek için nasıl sağlıklı kilo alıp spor yapmalıyım?

Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için kalori hesabı yapmayı tamamen bırakarak vücudunu bir kıtlık döneminden çıktığı bilinciyle sakin ve düzenli beslemeye odaklanman gerekiyor. Günlük öğünlerine yoğunluğu artırıcı sağlıklı yağlar mesela zeytinyağı, kuruyemiş, fıstık ezmesi gibi şeyler ekleyerek iştahını zorlamadan enerji alımını yükseltmelisin. Spor tarafında ise fitness merkezli ağır programlar yerine haftada 3-4 gün 45-50 dakikayı geçmeyen ve tüm vücudu uyaran temel hareketlere yönelerek kas kütleni dengeli bir şekilde destekleyebilirsin. En önemlisi bu süreci bir diyete veya zorunlu bir hedefe değil kendi vücudunu güçlendirdiğin sürdürülebilir bir yaşam rutinini inşa etme süreci olarak görmelisin ve acele etmeden sabırlı ilerlemelisin.