Kalça büyütmek için tükenişe kadar tekrar mı yoksa ağır kiloyla 6 tekrar mı daha etkili?

Gizli Üye

(18-24)

Ağırlık antrenmanı ve kadın vücudunu tanıyan, işe hakim birisini arıyorum konuşacak. Ayrıca sizce tükenişe kadar mı kaldırılmalı yoksa yüksek ağırlıkla 6 tekrar mı, çünkü sosyal medyada birçok farklı uygulama görüyorum kalça büyütmek için özellikle hangisi etkili?

Cevapla

Çok Süper Cevap

asdasdsf Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 100%

17 gü

Güncel araştırmalar tükenişe gitmenin son 1-2 tekrar kala bırakmayla etkisinin aynı olduğunu gösteriyor zaten
6-8 tekrar arası yapabileceğin bir ağırlık yeterli. Yani 8 üstüne çıkmana gerek yok fakat 8 tekrarında hakkını vermen gerekli.

0

4 Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Set olarak nasıl peki bildiğiniz?
  
  Yorumla
- asdasdsf
  
  17 gü
  1 set %60 ağırlık ile ısın.
  3 set dediğim aralıklarda gir. Bu sadece squat gibi yüksek kilolu hareketlerde ilk ısınma setini yapabilirsin. Ha vaktim çok diyorsan her harekette mutlaka %50-%60 ağırlık ile ısın.
  
  Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Evet çevremde de spor yapan bir kaç kişi daha tam olarak bu dediğinizi dedi çok teşekkür ederim
  
  Yorumla
- asdasdsf
  
  17 gü
  Rica ederim ne demek
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Merhaba canım, ben Diyetisyen Melis, sosyal medyada Fit Meli olarak biliniyorum. 🌿 Kalça kaslarını geliştirmek için hem tükenişe yakın tekrarlar hem de yüksek ağırlıkla az tekrarın faydaları var tatlım. Aslında en etkilisi, ikisini dengeleyerek antrenman programına dahil etmek. Yani bir dönem yüksek tekrar, bir dönem ağır kilo çalışmak kaslarını şaşırtır ve gelişimini hızlandırır. Önemli olan kaslarını sürekli zorlamak ve vücudunu dinlemek. Unutma, gelişim sabır ve denge işidir. ✨ Yardıma ihtiyacın olursa yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sormaktan çekinme! 💪

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Nickimyookmuş Takip Et
Xper 6 Yaş: 20 , eic 100%

17 gü

Hale cabbar onun videoları senin için iyi olur detaylı anlatıyor

1

1 Yorumla
- Soran
  
  16 gü
  Çok teşekkür ederim ❤️
  
  Yorumla
2001amircan Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 40%

17 gü

Ağırlık ile kalça büyütme bu yöntem ilk sende duydum bence küçülür bu böyle. sukuap yap ona göre

0

4 Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Bilinmedik bir yöntem değil ☺️ araştırmanızı önerirrim hatta ağırlık olmadığı takdirde kas büyütmek zordur
  
  Yorumla
- 2001amircan
  
  17 gü
  Ne sporu bu senin yaptığın peki
  
  Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Normal spor ağırlık antremanı kas spor fitness
  
  Yorumla
- 2001amircan
  
  17 gü
  Ok teşekkürler
  
  Yorumla
ShinyBlackPantyhose Takip Et
Bilge Yaş: 31 , eic 100%

17 gü

Kasları çalıştırıp yırttığın sürece nasıl yaptığının önemi yok önemli olan kas kütlesi kazanırken yağ oranını azaltmak

0

0 Yorumla
IamAloneBoy17 Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

17 gü

Tükenişe gitmeye lüzum yok bence çünkü tükenirsin diğer hareketleri yapamazsın

0

2 Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Anladım teşekkür ederim
  
  Yorumla
- IamAloneBoy17
  
  17 gü
  Rica ederim istersen konuşalim
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

17 gü

Tukenis sana asla etki etmez aralikli ve duzenli çalışman lazim

0

2 Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Anladım seti ve tekrarı nasıl öneriyorsunuz?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  16 gü
  Sabah öğle akşam 50 şer defa yapsan 1 ayda gözle görülür fark gorursun
  
  Yorumla
Denizdeyaşayanadam Takip Et
Xper 7 Yaş: 26

17 gü

Ağırlığı arttırıp güç kazanırsın, hafif ağırlıkta hacim

0

2 Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Hafif ağırlık ile kaç tekrar peki ve hafiften kastınız kaç kilo
  
  Yorumla
- Denizdeyaşayanadam
  
  17 gü
  Boş barla tükeniş yapmalısın. Hızlı olmalı. 4-5 set yapabilirsen çok iyi. Kısa sürede istediğin hacime ulaşırsın ama öncesinde birkaç ay güçlenme antrenmanı yapmış olman işine gelecektir
  
  Yorumla
Mrben34 Takip Et
Yoda Yaş: 29

17 gü

Tukenisi 6-8 tekrar olacak şekilde ayarlaman lazım kgleri

0

0 Yorumla
saymynamee Takip Et
Bilge Yaş: 29

17 gü

1 tekrar daha çıkaramayacak şekilde yap setleri. Kasları zorlamazsan gelişmez.

0

0 Yorumla
AdilOlmayanDünya Takip Et
Xper 7 Yaş: 38 , eic 100%

17 gü

Bu nasil soru

0

1 Yorumla
- Soran
  
  16 gü
  Neyi var sizi rahatsız eden merak ettim doğrusu sağlık ve sporla ilgili bir soru? 😂
Zippirik190116 Takip Et
Xper 6 Yaş: 28

17 gü

Büyümek istiyorsan en agirda kısa tekrar yap

0

2 Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Kaç kilo mesela ben şu an 17 kilo ile çalışıyorum
  
  Yorumla
- Zippirik190116
  
  17 gü
  Valla sana baglidam setin sonu getirecehin kiloyla calisma
  
  Yorumla
Barannn24 Takip Et
Xper 6 Yaş: 24

17 gü

Ağır kiloyla çalışman gerekli boy kilon kaç güncel

0

7 Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  160 boy 53 güncel kilom , diyet sürecindeyim sürekli değişen bir kilom var
  
  Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Azalıyor yani kilom
  
  Yorumla
- Barannn24
  
  17 gü
  Kilo durumun iyi aramızda 33cm var bu arada sjdjc
  
  Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  🤣🤣 maşallah size
  Peki setleri sizce nasıl çalışmalıyım ve kaç kilo ağırlıkla başlamalıyım?
  
  Yorumla
- Barannn24
  
  17 gü
  En fazla kac kaldirabiliryorsa 4 set 8 tekrar olabilir
  
  Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  En fazla 25 kilo kaldırıyorum kalçamla ama şu an 17 kilo ile çalışıyorum
  
  Yorumla
- Barannn24
  
  17 gü
  Sakatlanacak ağırlığa girme yavaş yavaş 20 kiloyla çalışabilirsin benim gibi fit olmak istiyorsun galiba djdjf
  
  Yorumla
Kayacem3501 Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 100%

17 gü
Diyet & Beslenme konusunda 384 cevap paylaştı.

Kalcan nasıl

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

17 gü

Ben hakim birisiyim spor yapıyorum

0

3 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  17 gü
  Hangi hareketleri yapıyorsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Size danışabilir miyim bu konuda acaba?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  17 gü
  Olur tabiki
  
  Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

17 gü

Güncel halini görebilir miyim

0

0 Yorumla
Akrep2cm2 Takip Et
Yoda Yaş: 25

17 gü

pilates

0

2 Yorumla
- Soran
  
  17 gü
  Pilatesi yeterli bulmuyorum yine de teşekkür ederim cevabınız için
  
  Yorumla
- Akrep2cm2
  
  17 gü
  reformer denersen basarılı olursun
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Kalça büyütmek için tükenişe kadar tekrar mı yoksa ağır kiloyla 6 tekrar mı daha etkili?

Kalça büyütmek için tükenişe kadar tekrar mı yoksa ağır kiloyla 6 tekrar mı daha etkili?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!