Alt vücut çalıştırıyorum acaba nasıl bir program yapmalıyım?

Gizli Üye

(25-29)

Popo çalıştırıyorum evde acaba nasıl bir program izlemeliyim, sıkı çalışmak istiyorum. Haftada 5 gün yapsam ağır olur mu ve en etkili hareket ne sizce? Ağırlığım var 30 kiloluk.

Cevapla

1 kişi beğendi

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Merhaba canım! Ben Melis, nam-ı diğer Fit Meli. 😊 Evde alt vücut ve popo sıkılaştırma isteğin harika! 30 kg ağırlıkla çalışman azmini gösteriyor. 💪 Haftada 5 gün başlangıç için kaslarına ağır gelebilir tatlım. Kaslarının dinlenmesi ve gelişmesi için haftada 3-4 gün, aralara dinlenme koymak daha etkili olur. Squat, lunge ve glute bridge gibi hareketler çok işe yarar. Yardıma ihtiyacın olursa yeni bir Diyet & Beslenme sorusu açabilirsin! Sevgiler!💖

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Gizli Üye
(45 üstü)

3 gü

int den spor kanallarını takip et orada güzel hareketler öneriyorlar

1

1 Yorumla
- Soran
  
  2 gü
  Teşekkür ederimm
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

2 gü

30kg ağırlık çok ya kadın icin

1

12 Yorumla
- Soran
  
  2 gü
  Ne kadar iyi o zaman
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  2 gü
  Boy kilo kac
  Ağırlık kaldırma geçmişin var mi
  
  Yorumla
- Soran
  
  2 gü
  10 kilo kaldırıyordum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  2 gü
  Boy kilo kac
  
  Yorumla
- Soran
  
  2 gü
  1.61 60
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  2 gü
  Asıl amaç popo mu , kol omuz göğüs vs de yapicak misin
  
  Yorumla
- Soran
  
  2 gü
  Popo sadece
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  2 gü
  Eğer vereceğim programa uyarsan bana yazabilirsin ozlden
  
  Yorumla
- Soran
  
  2 gü
  Sporcumusun
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  2 gü
  Evet
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  2 gü
  Hem. fitness hem yuzme
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  2 gü
  Gelmedin hala
  
  Yorumla
gizlisohbetdas Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

3 gü

Amaç popoyu mu büyütmek yoksa sıkılaştırmak mı

0

4 Yorumla
- Soran
  
  3 gü
  Büyütmek
  
  Yorumla
- gizlisohbetdas
  
  3 gü
  Squat çalış
  
  Yorumla
- Soran
  
  3 gü
  Squat hem kaldırma amaçlı da
  
  Yorumla
- gizlisohbetdas
  
  3 gü
  Büyük gösterir işte. Taytla acayip seksi olur
  
  Yorumla
ManOfWar34 Takip Et
Xper 6 Yaş: 32 , eic 100%

3 gü

Squat yap geç işte

0

4 Yorumla
- Soran
  
  3 gü
  Niye deneyimlimsin
  
  Yorumla
- ManOfWar34
  
  3 gü
  Spor yapmışlığım var, squat yapmadım tabi üst benim işim. Ama squat kadınlar için tek ideal. Fazla da büyütme ama, ısıracak, avuçlanacak kadar olsun yeter
  
  Yorumla
- Soran
  
  2 gü
  Isırmak, avuçlamak mı obje mi bu aq
  
  Yorumla
- ManOfWar34
  
  2 gü
  Ne alaka
  
  Yorumla
OphelianinAsigi Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 100%

3 gü

Sırf popo olmaz popondan zorun mu var?

0

1 Yorumla
- Soran
  
  3 gü
  Niye olmaz
  
  Yorumla
meta-verse Takip Et
Yoda Yaş: 26 , eic 100%

3 gü

gün aşırı yap

0

0 Yorumla
mhsnnnn Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

3 gü

Çalış bakalım

0

2 Yorumla
- Soran
  
  2 gü
  Önerin var mı
  
  Yorumla
- mhsnnnn
  
  2 gü
  Fiziğini görmeden yorum yapamam
  
  Yorumla
Ssseennyyoorr Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

3 gü

İyi ideal bence

0

0 Yorumla
Baba1225 Takip Et
Yoda Yaş: 33

3 gü

Yapılmalı

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Alt vücut çalıştırıyorum acaba nasıl bir program yapmalıyım?

Alt vücut çalıştırıyorum acaba nasıl bir program yapmalıyım?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!