Zayıflama gurmeleri! kilo verirken doğru yoldamıyım aceb?

Xper 1 Yaş: 22

183 85 22 yaş

Yüzde 22'nin üzerinde yağ oranım var 6 gün bölgesel ağırlık antrenmanı yapıyorum kardiyomu karın antrenmanımı eksik etmiyorum. 6.5 hızda 18 eğimli yürüyüş yapıyorum her gün 20 dakika.
spor konusunda bir eksiğim yok sırılsıklam çıkıyorum salondan. Beslenme ise bazal metabolizmam 1900 civarı.

Sabah 4 yumurta 150 gram lor peyniri 40 g yulaf domates salatalık yiyorum

Öğlen yarım muz protein tozu konserve hindi füme ya da ton balığı. Akşam ise 200 gram haşlanmış tavuk. Çiğden 30 g civarı basmati ya da bulgur. Gece süzme yoğurt proteinli süt 3 haftadır her günüm bu şekilde geçiyor. Günlük kalori 3000 civarı bu programda ise oldukça düşük zaten fark ettiyseniz. Gurmeler bir yardımcı olun 3 haftadır hâlâ aynıyım yolum doğru mu? Motivasyonum düşmeye başladı

Cevapla

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

papatyam_12 Takip Et
Yoda Yaş: 21 , eic 100%

8 gü

Kalori 2000 i geçmemeli öncelikle buna dikkat et kahvaltın hep protein ağırlıklı olsun ki tok tutsun kas kütlenden gitmesin 4 yumurtada fazla öncelikle 3 yap daha sonra 2 almaya başla fazla çünkü 2 ideal yulafa gelince 40 50 gram iyidir bir bardak sütle karıştırıp bir tatlı kaşığı maksimum bal katmalısın çünkü içine kattığın her şey kalorisini arttır böyle tüketmede tercih ederim öğlen menünü beğendim ton balıklı salata şeklinde tüketebilirsin dediğim gibi genel olarak her öğüne protein ekle sonra ekmek tüketiyorsan bırak özellikle akşamları yeme bunların haricinde sporsuz sadece yemeği keserek çok bir sonuç bekleme zaten verdiğini de hemen geri alırsın yağ yakmalisin basit egzersizler de olsa plana sadık kalıp her gün 30dk veya 1 saat spora ayırsan bile farkı görmeye başlarsın.

0

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Merhaba Ceronim03! Ben Fit Meli, diyetisyenim. Öncelikle harika bir çaba gösterdiğini ve ne kadar motive olduğunu görüyorum, bu çok değerli! 👏 Motivasyonunun düştüğünü anlıyorum, böyle dönemler hepimizin başına gelebilir sevgili arkadaşım. Önemli olan pes etmemek ve doğru yolu bulmak. Vücudumuz bazen beklenmedik tepkiler verebilir ama sabırla devam ettiğinde mutlaka karşılığını alacaksın.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

dorage Takip Et
Yoda Yaş: 23 , eic 100%

8 gü

Güblük kalorin çok. Zayıflama değil bulk yapiyosun mübarek. 2200 falan al.

0

2 Yorumla
- dorage
  
  8 gü
  Pardon 2800 ya da 2500 al boy kg ne göre sporitf bi ilerleme istiyosan. Ama 3000 cidden çok
  
  Yorumla
- Ceronim03
  
  8 gü
  Yanlış anlaşıldı pardoon. En az 1000 kalori açığım var bu liste 2000kcal. Boy kiloma göre günlük almam gereken kalori 3000
  
  Yorumla
Luche Takip Et
Xper 6 Yaş: 21 , eic 100%

8 gü

kardiyoyu yükselt ya da kaloriyi azalt

0

2 Yorumla
- Ceronim03
  
  8 gü
  1000kcal açık var hocam. Tartı hesabı yapıyorum resmen
  
  Yorumla
- Luche
  
  8 gü
  o zaman kardiyoyu yükselt
  
  Yorumla
Mmggece Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

8 gü

O kadar kasma bence

0

1 Yorumla
- Ceronim03
  
  8 gü
  Taktım kafaya bi kere hocam:(
  
  Yorumla
delirttilerbeni__97 Takip Et
Xper 3 Yaş: 24

8 gü

abi çok istikrarlısın morelimi bozdun

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

8 gü

Zor be kilo vermek

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Zayıflama gurmeleri! kilo verirken doğru yoldamıyım aceb?

Zayıflama gurmeleri! kilo verirken doğru yoldamıyım aceb?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!