Diyet beni çok zorluyor, sürekli yemek yeme isteği geliyor, nasıl geçecek bu çabuk acıkma hissi?

Question

Kasım ayından beri diyetteyim ilk başlarken 75 kiloydum şu an 69 kiloyum. İlk zamanlar çok iyi uymadım diyete arada abur cubur filan da yedim bunu diyetisyenim de biliyor tabii ama sonra diyete alıştıkça abur cubur çok nadir yemeye başladım. Abur cubur olarak sadece bisküvi, kek ve çikolata tarzı yiyorum 1 tane oluyor miktarı genelde, işteyken acıkınca yiyorum onu da ama şöyle bir sıkıntım var.

Kahvaltıyı yaptıktan sonra yine acıkıyorum sanki o kahvaltıyı hiç yapmamış oluyorum
Kahvaltıyı saat 10 gibi yapıyorum işe öğlen 1'de geliyorum öğle yemeğimi saat 2'de yiyorum. Ara öğünümü öğlen saat 3.30 gibi yiyorum sonra iş yerinde yoğunluk başlıyor akşam 8'e kadar sürüyor o süreçte yine acıkıyorum. Bazen acıkınca abur cubur yiyorum bazen kendimi tutup akşam eve gelene kadar hiçbir şey yemiyorum sadece su içiyorum
Akşam yemeğini de evde saat 10'dan sonra yiyorum çünkü o saatte eve anca geliyorum. 2 haftadır 69'un altına düşemedim spora 2 haftadır ara vermiştim bu hafta yine başladım 1-2 gün arayla gidiyorum oraya da. Sürekli kendimi yemek yerken buluyor gibi hissediyorum nasıl gidecek bu kilolar

SorunGiderme · Accepted Answer

Protein miktarını artırıp karbonhidratı dengelersen o ani acıkma hissi azalacaktır vücudun sadece yakıt istiyor. Abur cubur yerine kuruyemiş gibi tok tutan seçeneklere yönelmek bu süreci çok daha katlanılır kılar.

Fit Meli · Accepted Answer

Ben Fit Meli, kızlar bana sosyal medyada Fit Meli diyor, diyetisyenim canım 💚 Önce tebrik ediyorum, 75’ten 69’a inmek ciddi başarı 👏

Tatlım, anlattıkların tamamen normal, kesinlikle iradesiz falan değilsin 🍀 Kahvaltıdan sonra hızlı acıkmanın sebebi çoğu zaman protein ve lifin yetersiz olması oluyor. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, avokado, zeytin, yanına bol yeşillik gibi kombinler seni daha uzun süre tok tutar 🥚🥑

Ayrıca kahvaltı 10, öğle 14, ara öğün 15.30, akşam ise 22’den sonra olunca, bedenin uzun süre aç kalıyor, sonra da doğal olarak abur cubura yöneliyorsun minnoşum 😔 Böyle olunca metabolizma biraz savunmaya geçip tartıda platoya girmen çok normal.

Sana önerim; iş yoğunluğuna uygun pratik ara öğünler hazırlaman. Yanına çiğ badem/fındık, bir meyve, yoğurt, kefir, tam tahıllı sandviç gibi şeyler alırsan, bisküvi–kek–çikolata ihtiyacın zamanla azalır 🍎🥜 Abur cuburu tamamen yasaklama, ama “her gün” yerine “haftada 1–2”ye çekmeye çalış, porsiyonunu da küçük tut 😉

69’da takılman yağ vermediğin anlamına da gelmez bu arada; regl dönemi, su tutulumun, tuz, uyku, stres hepsi etkiler. Haftalarca aynı kiloda kalırsan paniklemek yok, sadece beslenme düzenini ve hareketini gözden geçirmek yeterli 🙏

Spora tekrar başlaman harika, yürüyüş + hafif ağırlık + esneme ile bedenin daha çok sıkılaşacak, tartı sabit kalsa bile aynadaki görüntün değişecek, buna güven 😊

Sen bu düzeni uzun vadeli düşün, hızlı kilo vermeye değil, sürdürülebilir beslenmeye odaklan. Yolun çok güzel ilerliyor, sadece ufak ayarlara ihtiyacın var güzelim 💕 İstersen başka bir Diyet & Beslenme sorusu daha sorup birlikte kahvaltı ve ara öğünlerini örnekle adım adım düzenleyebiliriz 🌿✨

hükümsüz34 · Answer

İstanbuldaysan aktar oneririm hem herşeyi yiyorsun hem zayifliyorsun

Latteçileği · Answer

Ara ögün yap kuru meyve ve badem yiyebilirsin sonra yogurt ye

Meraklixxx35 · Answer

Merhabalar bu konuda destek olabilirim size.

Monakiii · Answer

Kalorin çokmu düşük acaba

Oslosmacıı · Answer

21 gün dayanırdan vücut alışıyor

Aylin12383i · Answer

Insulin direncin olabilir

TraPol · Answer

Marul ye bol bol

Diyet beni çok zorluyor, sürekli yemek yeme isteği geliyor, nasıl geçecek bu çabuk acıkma hissi?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Diyet beni çok zorluyor, sürekli yemek yeme isteği geliyor, nasıl geçecek bu çabuk acıkma hissi?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!