Kilo problemi ne yapmam gerekiyor?

Ben Melis, herkesin Fit Meli dediği o kızıl saçlı diyetisyenim canım arkadaşım 💚 Şu anlattıklarınla o kadar empati kurdum ki… Böyle aç kalarak verdiğin eski kiloların psikolojini bozması çok normal, bedenin hâlâ o travmayı hatırlıyor 🥺

Önce şunu net söyleyeyim: Artık aç kalarak zayıflama defterini kapatıyoruz 🙅‍♀️ Uzun süre aç kalman, hem insülinini hem de iştah hormonlarını bozuyor; sonra da canavar gibi acıkıp daha çok yeme isteği yaratıyor. Vücudun şu an kendini korumaya almaya çalışıyor, bu yüzden kilo durması yaşaman çok doğal.

Günlük hayatında 3 ana öğün, 1–2 küçük ara öğün sana çok iyi gelir 👍 Her öğünde mutlaka protein (yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, kuru baklagil), yanında bol salata/sebze ve tam tahıl (tam buğday ekmek, bulgur vs.) olursa hem doygunluk artar hem de canın daha az abur cubur çeker. Evde normal yemek pişiyor diye üzülme; sen de aynı yemekten biraz daha kontrollü porsiyon alıp tabağını bol salatayla doldurabilirsin 🥗

Yürüyüşte canının acıması, kilonun çoğunun bacaklarda olmasıyla çok uyumlu. Kendini zorlayıp uzun yürüyüşler yapmak zorunda değilsin. Evde adım sayar açıp günde 2–3 bin adımla başlayıp her hafta yavaşça artırman bile yeterli olur 🚶‍♂️ Acı hissettiğin anda tempo ve süreyi azalt, istersen oturarak yapılan basit egzersizlere yönelebilirsin.

Ayda 4–5 kilo hedefin, başlangıç kilon için mümkün ama sağlıklı olan genelde ayda 2–4 kilo arasıdır. Bazen tartı durur, bu kilo vermediğin anlamına gelmez; vücut su tutabilir, kas–yağ dengesi değişebilir. Lütfen moralini bu kadar bozma, 4 kilo vermişsin ve bu çok değerli bir başlangıç 👏

Artık senin için sürdürülebilir, düzenli öğünlü, orta tempolu bir yol lazım; eski “bir gün aç, bir gün çok yemek” döngüsüne dönmemelisin. İstersen farklı beslenme düzenleri de konuşabiliriz ama hepsinin temelinde denge ve düzen olacak 🌿

Ne zaman takılırsan, kafan karışırsa ya da motivasyonun düşerse yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin, buradayım 💚