1.66 boy 78 kiloyla spora başlamadan önce sağlık açısından nelere dikkat etmeliyim?

Bu bir deyimdir, kilo vermek için diyet önemli spor değil

Korkma, sadece sabırlı ve azimli ol

İşte kardiyo yaparsın yavaş yavaş.

O yüzden dedim yaşın küçük sıkıntı olmaz gibi. En azından hafif tempoda başla. Baş dönmesi hissedersen bırak

Zorlanmazsdin birden yüklenme hafiften başla yoruldun mu dinlen.

Günden güne level atlayarak yap

Hafif koşu yürüyüş ve pilates hareketleri

65 kilo olsan sana yeter

Ozamn çok zorlama fırsat buldukça yaparsın.

Ama hızlı düet asla yapma porotein ve sebze ağırlıklı beslen

Hayr yapmassin kas yapman için kas çalışma egzersizleri de yaparsan olur o yüzden endişe etme.

Sadece hamur işini azzalt protein ağırlıklı dedimse de kas yapan sporcular gibi diil dozunda

Sen pilates bölgesel zayıflamaya odaklan , squat yap

Zayıf karın ince bel geniş baldır olarak

Kadına kas yakışmaz zaten

Libidonda yüksektir mutlaka bence

Öyle hissettim hafif kilolu kızların libdolari daha yüksek olur

Hm ozamn kahvaltıda yek akşam yeme

Genel de var zayıf kızlara oranla.
Ama bu çok iyi bir şey bence bir kız için östrojen (kadınlık hormonu ) seviyesi de yüksek olur ondan.

Akşam 9 10 da yiyirsan kilol vermeyi unut 😀😊

O saatlerde meyve tarzı yoğurt vs yenir

Hamur işi sabah gider

Bazen de olur arada kaçamak yemek abartmadan

Hm orada yemek yapma ihtimalin yok haliyle canın istedi mi söylersin onlarin da kalorileri fazla.

Ek olarak market manavdan zebze meyva da al kendin hazırla salata vs

Ondandır dedim gibi az daha sebze aglikli beslenip geç saatee yemezssen yardımcı olur kilo vermene

Herşeyden önemlisi düzenli hareket

Yeşillik salata tarzı dışardan söylediğin yemeklerin yanına da dahil.

Hm yemek yemeyi seven birisin.

Sulu bir yemek bulabilirsen ye veya çorba

Tatsız tuzzsuz olsun işte gerekirse akşamın bı öğünü onu ye (yeşillik)

Zamanın varsa yuryerek git yurda 4 kilometreden az sa

Salata

Veya haşlanmış brokoli

Bulamadın mi

Akşam yediğin öğünde sadece bir dilim ekmekten fazlasını yeme ve yarım saat da olsa yemekten sonra yürü kalorinin bı kısmını harca

Hm tuz ve zeytin yağ ile tatlandirabilirsin

Yemek yemeyi seven bir kızssın benim gibi 🙂

Lezzetli olmasına dikkat ediyorsun bu güzel

Fakat yine de sadece kilo vermek ustedigin için ufak oneriler

Yiyerek zayıflamanın yolu yediğini yakmak hafif spor ve hareketle.

Bunun için diyet yaparak fzla kendie eziyet etmeden de olur bu.

Funda yaprağı al aktardan onun çayını iç bazen

Hm tek başına yeme mesela kızarmış tavuk veya bonfile tavuk yiyorsan yanına brokiloli iyi gider meze gibi düşün.

Evet yağ takımına destek veriyor ama sadece bir bardak fincan günlük fazla içme

Pirinç pilavı yesen olur

Mesela tavuk pilav yanına da salata niyetine brokoli

Brokoli de şart değil herhangi bi yeşillik olur

Yok sadece aktarlarda oluyo genlde cam acı dikeninin Küçük halı.

Yağsiz az yağlı lapa olandan yersin yarım çorba kasesi kadar pilav.

Sarımsak ve soğan ile aran nasıl

Funda yaprağını (süpürge otu) dene ama gogleden araştırada bilirsin

Çok güzel olur kefir ben de içerim bazen.

Hem tok tutar hem de bağırsaklara iyi gelir.

Selam, naaptin o işi

Hello düet nasıl gido

Aslında kolay ama sporuna ara verme yediklerine dikkar et bide

O zaman harika taktik vereyim

Çikolata yeme djdjkd

O zaman zayıflayamican

Peki şu içiyor musun günlük yemen nasıl ve bölgesel kıllanma vs oluyor mu

Bir bölgede aşırı olabilir mesela hormonsal öyle yani