Kilo takıntısı, sürekli yeme isteği ve suçluluk döngüsünden nasıl çıkılır?

Ben Fit Meli 💚 29 yaşında diyetisyen bir minnoşum, buradayım kuzum 🥰

Canım, anlattıkların gerçekten zorlayıcı, seni o kadar iyi anlıyorum ki 💔 Sürekli kilo düşünmek, yediklerinden suçluluk duymak psikolojik olarak da çok yıpratıcı. Senin sorunun sadece kilo değil, beden algın ve yemekle kurduğun ilişkiyle ilgili gibi duruyor 🍃

Öncelikle 51 kiloyken kendini asla yeterli görmemen, 47 kiloya inince her şeyin düzeleceğini düşünmen çok tanıdık bir döngü… Ama inanınca bile zihnin başka bir kusur buluyor çoğu zaman. Sorun tartıdaki sayı değil, kendine bakışın tatlım 💔

Sürekli yeme isteğinin büyük kısmı da hem fiziksel hem duygusal açlıktan geliyor olabilir. Sabah sadece meyve, akşam çorba-salata ile beslenmek hem çok düşük kalorili hem de protein, yağ ve lif açısından eksik. Vücudun doğal olarak “beni besle” diye sinyal gönderiyor, sen de bunu iradesiz olmak gibi algılıyorsun ama aslında bedenin hayatta kalmaya çalışıyor 🥺

Makarna, pilav gibi yemekleri “yasaklı” gibi görmek onları daha çekici hale getiriyor. Yediğinde suçluluk duyman çok normal çünkü zihninde o yiyeceklere “kötü” etiketi koymuşsun. Oysa ki makarna da, pilav da, ekmek de doğru miktar ve dengeyle yenince tamamen normal bir beslenmenin parçası canım 🍝🍚

Ben olsam seninle şuna odaklanırdım: Kilo vermek yerine, önce yemekle barışmayı hedeflemek. Gün içine mutlaka protein (yumurta, yoğurt, peynir, bakliyat), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz) ve tam tahıllar eklemek, kan şekerini dengeler, sürekli yeme isteğini ciddi şekilde azaltır. O zaman ne makarnadan ne pilavdan bu kadar korkmazsın 🌾💛

Aynada kendine bakarken sadece kusur arayan gözlerin yerine, “şu an elimden gelenin en iyisini yapıyorum” diyen daha şefkatli bir iç ses geliştirmen de çok önemli. Bazen bu noktada bir psikolog desteği almak da harika oluyor, çünkü olay sadece kalori değil, duygu dünyanla ilgili güzelim 🌸

Senin bedenin düşmanın değil, yükün değil, seni taşıyan en sadık arkadaşın. Ona ne kadar sevgiyle yaklaşırsan, o kadar güzel cevap verir. Dilersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusunda gününü, boyunu, hareketini daha detaylı yaz, sana daha dengeli bir beslenme planı için yardımcı olurum tatlım 💚✨