105 kilodan 90 kiloya inmek için yürümek mi daha iyi yoksa koşu mu ve ne kadar yürümeliyim?

Tamamdır

O kadar zamanım yok ki ama

Ozman kalori açığı ile zamanla olur

Ne kadar zaman. Ortalama ne kadar açık vermem lazım

Aldığın kalorinin 500 aşağı felan yoksa kas kaybıda başlar

Günde en fazla 500 kalori mi yemem lazım

Günlük ihtiyacının 500 altında günlük 500 değil

Tam anlamadım yani bana anlayacağım dilden anlataan daha iyi olur

Boy ve kilonu yaz diyet sitesine gir oraya yaz günlük alman gereken kaloriyi söyler onun 500 eksiğini alman gerekir haftada 1 kilo gider ortalama

Var mı bildiğin diyet listesi

Amaç sace kilo vermekse dediğim iyi ama sağlıklı diyorsan peynir ton balığı yumurta vb

Chat gbt ile baktık günlük 1500 kalori alman yeterki dedi

Ozaman doğrudur

Ben bunu düşürüp günde 1000 kalori alsam yeterli diye düşünüyorum

Daha fazla kilo verim derken kasta kaybedersin tabiki seçim senin

Nasıl kas kaybederim

Kaloriden gereğinden açık bırakırsan kas ve yağ gider

Günde 4 köfte + 100 gr haşlanmış pirinç + yoğurt + salata ye, ekmek ve şekeri kes, her gün yürüyüş yap → haftada yaklaşık 1 kg verirsin.
Bunu yaparsam kasta gitmezmiş

Doğru ama hep aynı şeyler yenmez

Ben mecburen yiyorum çalışma saatlerim değişik ve çalıştığım yerde yiyebileceğim tek şey bunlar

He ozaman iş değişir söylediklerinde pek sağlıksız şeyler değil zate

Bakalım bugünden itibaren başlayacağım.
Birazdan işten çıkacağım yürüyüş yapacağım

İstedikten sonra başarırsın hadi hayırlısı

Hazirana kadar en az 95 90 olmam lazım ablamın düğünü var. Ve sağlık açısından istiyorum

Eğer aksatmazsan yeterli süre

Anladım sana çok soru sordum kusura bakma
Peki yürüyüş yapmasam gider mi

Estf evet gider

Teşekkür ederim

Rica ederim

Çok mu hızlı yoksa yavaş gibi mü

O nasıl oluyor

6.0 hızda 14 eğimli şekilde yapman lazım ama koşu bandı lazım