Neden 20 kilo verince yağlarını mi aldirdin demeye başlıyor bazıları?

Tek öğün - belirli kalori haftada bir iki kıtlık modu yaratmamak yavaşlamamasi için 200-300 kalori arttırmıştım su toplaması olup sabit kalıyor yoksa sonra iniyor bir anda bende hiç olmadı- yeterli protein düzenli 12 km yürüyüş 3.5 ay şartlar sağlanır ise oluyor ve sarkma olmaması için de şart korunur sporda protein de %99 bende hiç yok spor dışında protein siz hızlı kilo verme sarkma olur bende olmama sebebi spordan gelen zayıflama olduğu için ama bunun dışında mümkün değil çünkü diyet 3-4 verdirir sadece bende ki çift diyet Spor da var yani özetle normal insanlar 6-7 ayda verebilir tek öğün spor olmayacağı için dayanıklılık var çünkü sendemi kilo vereceksin

Evet bende diyetteyim veriyorum da güzel verdim ama yavaş veriyorum gibi hissediyorum vermem gereken biraz daha kilo var onu da verirsem biraz rahatlayacağım Spora başlayacağım bu hafta bakalım nasıl olacak

Öyle rastgele olmuyor tartıyı kendin yaratır isen istediğin kadar vermiş olursun istersen anlatabilirim

Olur dinlerim

Chatgpt boy kilo BMr öğren yediğin yemeğin kalorisine bak hep sinir köy açık ortaya çıkacak 7700 1 kilo BMr altında kalır ise kilo verirsin bmr yattığın yerden spor demek

Tdee spor sayılır 12 km ortalama 700 kcal yani 700 kalori yakar bmr 1500 ise 2200 yakar buda ortalama 200 gram a denk geliyor sanırım

600 kalori yersen 700 tdee yaparsan spor ne kadar yürürsün bilmiyorum 12 km 700 bmr den 600 kcal öğün yer isen 2000 açık ortaya çıkar haftalık 2 e yakın ama ilk haftada ödem olduğu için fazla çıkar gerçek kilo ikinci hafta da

Tartı konumu da önemli hemen hemen ona yakın çıkar Sistem böyle canım

Alışıyorsun sonradan hep aynı olmuyor spor diyet

Boy kilo yaş cinsiyet ten öğrenebilirsin chatgpt den bmr ni açık yaratmak için ama spor ile iki katı çıkıyor tartıda haberin olsun

Sporsuz tatmin etmeyebilir

Ben örnek verdim 600-800 diye Kalori açığı sen ayarlayacksin canım

Çok teşekkür ederim bilgilendirdiğin için 🌸

Söylediklerini deneyeceğim mutlaka

Diyet konusu tamam uyumluyum ama hareket konusu sıkıntı hareketsizim biraz ama spor ve yürüyüş ile düzelir umarım toparlarım bir an önce

Çok açıktırir ise salata havuç en düşük kalorisi bunlar bendede var biraz daha devam ediyorm rica ederim iyi geceler dilerim 🙂

Domates 🍅

Çok teşekkür ederim tekrardan iyi gecelerr

Rica ederim kalori yanında protein almayı unutma yeterli spor yoksa özellikle yoksa sarkma yapar çok hızlı verince spor protein yüksek ölçüde koruyor hayırlı sahurlar