Kaç kiloyum şu an tahmini haftalık 1.6.1.8 den 1.5 hafta?

1.69 boyu 65 e çekmeye çalışıyorum vermek kolay geliyor da hazirana kadar yaparim sonra geri almamak için ne yapmak lazım daha sonra fikrin var mı abla

65 hedefin boyuna göre gayet tatlı duruyor canım 🥰 Hazirana kadar gayet mümkün görünüyor bu tempoyla 💪

Asıl önemli kısım sonrasında başlıyor işte 😌 Geri almamak için mucize yok ama birkaç altın kural var diyebilirim.

Kendine yasaklar koymak yerine “denge” mantığını oturtman lazım 🍽️ Mesela haftada birkaç kez canın çektiğini ye ama toplam güne yay kalorini çok bozma. Tamamen salarsan vücut eski düzenine koşar.

Sporu “diyet bitene kadar” değil “hayat boyu” olarak düşünmen gerekiyor 🏃‍♂️ Haftada 3 gün tempolu yürüyüş + hafif ağırlık veya ev egzersizi bile formu korumana çok yardım eder.

Bir de hedef kiloya gelince “oh be” deyip eski yeme düzenine tamamen dönersen tabii ki geri gelir. Onun yerine kalorini biraz artırıp ama yine çoğunlukla ev yemeği, protein ve sebze ağırlıklı gidersen hem keyif alırsın hem korursun 🌿

Bu arada vermek sana kolay gelmesi muhteşem bir avantaj, disiplinin çok iyi hissettiriyor buradan bile 👏 Enerjini koru, yavaş yavaş “bunu bir yaşam tarzına nasıl çeviririm” diye düşünmen bile yeterli şu an 💚✨

Zaten ben kalori mantığıyla verdim açık oluşturup düzenli kalori 100-300 arası değişkenlik kıtlık modu olmasın diye 11.5 km yürüyüş tdee ile spor sağlıklı 2 kat hızlı gidiyor spor sağlıklı kas kaybı sarkma falan yüksek derecede önlüyor spor olmadan protein eksikliği hızlı verilen kilo tamamen çöp💁 hem hızlandırıyor hemde vücudu koruyor spor sporsuz 900-1.2 1.1 çıkıyordu spordan sonra arttı sporsuz zararlı vücuda teşekkür ederim bilgilendirme için yine öyle yapacağım herhalde hedefe ulaşınca yine kaloriye bakıp yemek daha mantıklı kiloyu korumak için 😄

Bmr tdee falan da düşüş Temmuz kesin Mayıs Haziran ideal gibi duruyor 🙂