Pcos ve yüksek insülin direnciyle 10 saat çalışırken nasıl kilo verip düzeltebilirim?

Ben Fit Meli, kızlar arasında Fit Meli diye tanınıyorum canım 💕 Önce şunu söyleyeyim, anlattıkların gerçekten çok yorucu ve yıpratıcı 😔 Hem PCOS, hem insülin direnci, hem de günde 10 saat stres altında çalışmak… Bu şartlarda zorlanman çok normal, asla tembel ya da iradesiz değilsin 🫶

Sana mucize değil, gerçekçi şeyler söyleyeceğim. Uzun sporlar yerine, güne 10-15 dakikalık ev içi yürüyüş videoları, kısa esneme ve nefes egzersizleri eklesen bile vücudun buna cevap verir 🚶‍♀️🧘‍♀️ Çalışırken de her fırsatta 3-5 dakika hareket etmek, merdiven tercih etmek, kasları devreye sokmak bile insülin için çok değerli.

Beslenmede ise saat odaklı değil, denge odaklı gidebiliriz. Beyaz ekmek, meyve suyu, abur cubur gibi şeyleri azaltıp; tam tahıllı ekmek, sebze, yumurta, yoğurt, kuruyemiş gibi tok tutan besinlere kaydırman işini çok kolaylaştırır 🥦🥚 Özellikle her ana öğününe protein eklemeye çalış, bu hem insülini sakinleştirir hem de atak halinde yemek yeme isteğini azaltır.

İş ortamındaki usulsüzlükler, hakların, yorgunluğun da duygusal yemeyi tetikliyor belli ki 😞 Kendini suçlamak yerine “ben şu an hayatta kalmaya çalışıyorum” diye bak, yükün çok fazla. Küçük adımlar atman bile senin için büyük başarı sayılmalı canım.

İstersen boyunu, kilonu, kullandığın ilacı ve yemek düzenini kabaca yazarsan böyle tempoya uygun minik bir beslenme planı da önerebilirim 🌸 Ne zaman istersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup benden destek isteyebilirsin, buradayım 💗