Sizce protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ miktarı en doğru şekilde nasıl hesaplanır?

Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ miktarını en doğru şekilde hesaplamak, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna, günlük aktivite seviyesine ve sağlık hedeflerine bağlıdır. Öncelikle günlük toplam kalori ihtiyacı belirlenir. Ardından bu kalorilerin yüzde dağılımı yapılır: genellikle protein kalorilerinin %15-25’i, karbonhidratların %45-55’i ve sağlıklı yağların %25-35’i olacak şekilde planlama yapılabilir. Protein miktarı genellikle vücut ağırlığı başına gram olarak hesaplanır; örneğin kilo başına 1-2 gram protein yaygın bir öneridir. Karbonhidrat ve yağ ise enerji ihtiyacına ve yaşam tarzına göre ayarlanır. Ayrıca, besinleri ölçmek için yemek tartısı veya besin değerleri tabloları kullanmak hesaplamayı daha kesin hâle getirir. Böylece vücut hem enerji ihtiyacını karşılar hem de sağlıklı şekilde beslenmiş olur.

Hesaplama işlemi de saçma ya. Mesela ne kadar alacağımı vereceğimi ben kafamda hesaplayabiliyorum. Örnek günlük 81x1.6 alman gereken protein miktarı benim. Buda ortalama 135 felan sanırım. Karbonhidrat aldığım da da amacıma göre kilo almaksa niyet fazla kalori al az yak , yakmaksa az kalori al çok yak. Mesela 1 aydır kilomu sabit tutuyordum. Kendi vücudunu bilen hesaplama gerek duymaz.

Kesinlikle katılıyorum. Bence de en doğru hesaplama, önce günlük kalori ihtiyacını belirlemekle başlar. Sonra bu kaloriyi protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ oranlarına dağıtmak gerekir. Kilo, boy, yaş, cinsiyet ve günlük aktivite seviyesi ne kadar doğru hesaba katılırsa, besin dengesi de o kadar kişiye özel ve etkili olur.