1 aylık diyet listesi yapacak olsanız ilk neler eklerdiniz?

1 aylık bir diyet listesi yapacak olsam önce “yasaklar” koymazdım, temel alışkanlıkları yerleştirirdim. En başa dengeli ve sürdürülebilir şeyler eklerdim. Öncelikle düzenli öğünler. Aç kalmadan, kan şekerini çok oynatmadan beslenmek önemli. Kahvaltıyı tamamen atlamak yerine hafif ama doyurucu tutmak iyi bir başlangıç olur. Sonra protein kaynakları: yumurta, yoğurt, kefir, balık, tavuk, baklagiller gibi. Bunlar hem tok tutar hem de kas kaybını önler. Sebzeleri kesin eklerdim. Özellikle yeşil yapraklılar, kabak, brokoli, biber gibi hem hacimli hem düşük kalorili sebzeler her öğünde yer alabilir. Karbonhidratı tamamen kesmek yerine doğru seçmek önemli: tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, esmer pirinç gibi. Miktar önemli ama tamamen çıkarmak genelde sürdürülemez. Sağlıklı yağlar da olmazsa olmaz: zeytinyağı, avokado, ceviz, badem gibi. Az ama düzenli. Ara öğün olarak meyve, yoğurt, bir avuç kuruyemiş gibi basit şeyler koyardım. Hem tatlı isteğini dengeler hem de ani açlıkları önler ve en önemlisi su. Listeye yazılmasa bile gün boyu yeterli su içmek diyetin bel kemiği olurdu. Kısacası ilk ayı “zayıflama”dan çok “düzene girme” ayı yapardım. Vücut alıştıkça ikinci ayda daha net hedeflere geçmek çok daha kolay olur.