Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum?

Ay öyle mi diyorsun ya 😕benim hemen vermem lazım polislik için 10 kilo vermek istiyorum

Kilo vermek çok kolay ama o kiloyu yağdan vermek zor kilit nokta bu zaten. 2-3 ayda rahat 8-10 kilo verebilirsin sürdürülebilirlik önemli sakın bir şeylerden kısma bunun için 80/20 beslenme kuralını uygulayabilirsin diyet kafasına girersen beynin “yasak” olarak adlandırdığı yiyecekleri daha çok isteyecektir

80/20 nasıl oluyor

Kısaca %80 sağlıklı besleniyorsun gerekli makroları ( yani protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ) alıyorsun %20 de azar azar kalori açığı olacak şekilde istediğinden yiyebilirsin

Ben sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içiyorum bir bardak limonlu ılık su içiyorum kahvaltı yapıyorum saat 3 de spora gidiyorum akşam yemeği yiyorum o kadar nasıl kilo veremiyorum anlamadım

Merak etme değişiklik yok gibi görünüyor olabilir ama illaki oluyor sen devam et sadece. Yağdan 1 kilo verebilmen için 7700 kalori yakman lazım yani günde 300-400 kalori açık verip üstüne spor yaparsan 2-2,5 haftada 1 kg yağdan verirsin. Sürekli tartıya çıkıyorsan bunu da yapmamanı öneririm çünkü tartı çok yanıltıyor önemli olan aynadaki görüntün bunun için de 2 haftada bir fotoğraf çekebilirsin farkı anlamak için.

Ben tartıya günde 2 3 defa çıkıyorum

Bu psikolojik olarak iyi değil stres yapmana sebep olur. 3-4 haftada bir tartılmak en iyisi