Sporda çabuk yoruluyorum nasıl geçer?

Question

Selam dostlar 160 boy 95 kg bir kızım ve spor+diyet yapmaya karar verdim. Bende asıl sorun mutsuzluktan yemeydi ama onu da halledicem. Şimdi ben bir buçuk saatte yoruluyorum yaptığım hafif hareketler aslında 30 dk yürüyüş tempolu sonra squat vs. Karın ve bitiş yaptım bugün ilk gündü baya yorucuydu. Hedefim 50 kg. Ne kadar sürede verebilirim. Önceden 6 ayda 15 kg vermiştim.

MFBH22 · Accepted Answer

Merhaba canım öncelikle spor ve diyete başlamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın için atılan en önemli adımlardan biridir. Sporda neden çabuk yoruluyorsun? Vücudun Adapte Oluyor: İlk günler, vücudun yeni bir aktiviteye alışmaya çalışır. Kasların ve kardiyovasküler sistemin bu yeni taleplere tepki vermesi zaman alır. Bu durumun normal olduğunu ve zamanla geçeceğini unutma. Beslenme ve Su: Egzersiz öncesi yeterli enerji depolamamak (yanlış zamanda veya eksik beslenme) veya susuz kalmak, yorgunluğun en büyük nedenlerindendir. Uyku Eksikliği: Vücut, spordan sonra kendini onarmak ve yenilenmek için uykuya ihtiyaç duyar. Yetersiz uyku, ertesi günkü performansını doğrudan etkiler. Hedefin olan 50 kiloya ulaşmak için sabırlı olmalısın. Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5-1 kg civarındadır. Bu tempoda, hedeflediğin kiloya ulaşman 1-1.5 yıl kadar sürebilir. Bu süreçte hem fiziksel hem de mental sağlığını korumak için küçük hedefler koy ve her başarıyı kutla.❤️

sametttt5 · Accepted Answer

Valla hiçbir fikrim yok ne kadar süreceği konusunda ama protein ağırlıklı beslen sporunu asla ama asla aksatma bide bence günlük kamera karşısına geçip kendi gelişimini kayıt altına al. İnstagram da bu tarz videolar karşıma çıkıyor hoşuma gidiyor azim falan.

Fit Meli · Accepted Answer

Merhaba güzelim, ben Fit Meli! 🧡 Öncelikle ne kadar kararlı ve motive olduğunu görmek gerçekten harika! Kendin için böylesi güzel bir adım atman muhteşem bir başlangıç 🌟

Spor yaparken çabuk yorulman son derece normal, çünkü vücudun henüz bu tempoya alışık değil. Adım adım ilerlemek çok önemli. Kendini fazla zorlamadan tempolu yürüyüş sürelerini yavaşça artırabilirsin. Squat ve karın hareketlerini de günlere yayabilirsin ki vücudun dinlenmeye vakit bulsun. 95 kg'dan 50 kg'ye düşüş biraz zaman alacak ve bu sürecin sabır istediğini unutmamalısın. Sağlıklı kilo verme hızı ayda 2-4 kg olduğuna göre biraz uzun bir yol seni bekliyor ama imkânsız değil 🌼💪

Mutsuzluktan yeme alışkanlığını fark etmiş olman büyük bir farkındalık, bravo! Eğer yardıma ihtiyacın olursa yeni bir soru sorarak benden destek isteyebilirsin canım. Sen bunu başaracaksın! 💕

Barış_LonelyForever · Answer

alıştıkça geçer

Youngboss1 · Answer

İlk günler ağrı ve çabuk yorulma olabilir, bir kaç güne daha iyi hissedersin devam et motive et kendini

Sudeqsd · Answer

Sporla birlikte sağlıklı verirsin ilk başlarda yorulursun sonra yorulmazsin takviye vitamin almayı unutma uykunu düzenli al

Ryndiaa · Answer

Normal değilmi zamanla kondisyon kazanirsin

thEroMEe · Answer

Kondisyon arttırman lazım

elifeylül123 · Answer

Bende ayni süreçteyim diyet arkadaşı olalım mı

pisili · Answer

Normal zamanla alışıyorsun

Sporda çabuk yoruluyorum nasıl geçer?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sporda çabuk yoruluyorum nasıl geçer?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!