Spor ve beslenme , creatinle ilgili sorularım var bilgili kişiler destek olabilir mi?

Question

2 yıldır spor salonuna gidiyorum bi 12 kilo verdim. yaş 23 boy 163 kilo 48. hala karın bölgem yağlı kısacası yağ oranımı düşüremedim tam , öyle büyük kas vs istemiyorum ince kıvrımlı ve karın bölgemde çizgiler belli olsa yeter. uymam gereken şeyler nelerdir? beslenme konusunda da kilo almamaya çalışıyorum ( biraz yeme bozukluğu) merak ettiğim proteini fazlaca alıp karb kıssam da kilomda artış olur mu gerçekten 50yi görmek istemiyorum. son sorum her gün creat içmeli miyim? 2 gün yoga 2 gün salon diğer günler off. ben sadece salon sonrası içmeye yeni başlamıştım. yardımlar için teşekkürler

RaistlinMajere_ · Accepted Answer

İstesen de bir kadın olarak steroid kullanmadığın sürece ekstra kas kazanamazsın. Siz kadınlar doğal şekilde fitness yaptığınızda sonuç olarak tam da o dediğin yani bomba gibi vücudunuz oluyor. Ayrıyetten boyuna göre kilon zaten idealin de altında. Bu da demek oluyor ki kas oranın az ama yağ oranın fazla. O zaman yüksek protein, yüksek sağlıklı yağ ile minimum düzeyde çok az olarak kompleks karbonhidrat ile beslenmen gerekiyor. Supplement kullanman şart değil, bunu beslenme ile karşılıyorsan hiç kullanmasan da olur ama böyle ince hesaplarda bunu beslenmekten karşılamak zor olduğu için, kalori dengesini bozduğu için bunun için devreye supplement kullanımı giriyor. Mikro gıdalarını beslenme ile ayarlayamıyorsan evet her gün gereken miktarda creatin vs. alman gerekir. Dediğim gibi kilon boyuna idealin altında ve artık bu yağlar inatçı yağlardır, çok sert spor ve sert bir beslenme programı oluşturman gerekiyor.

o_kızz · Accepted Answer

Vücudu bölgesel olarak inceltmek mümkün değil, yağ kaybı genel olur. Ama düzenli antrenman ile karın incelmeye başlıyor. Kilo almamak için karbonhidratı çok kısmak yerine, dengeli bir şekilde protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidrat (yulaf, bulgur, tam tahıllar) tüketebilirsin. Çünkü protein fazla alındığında da eğer kalori fazlasındaysan kilo aaman kaçınılmaz olur. Ve sadece proteinden kilo almak zorlar seni mesele toplam kalori dengesi. “50’yi görmek istemiyorum” diyorsun ama kilo tek başına bir ölçü değil. Vücut yağ oranı daha önemli. 1-2 kilo fark kas kütlesinden olursa daha fit görünursun. Creatini spor sonrası almak zorunda değilsin, gün içinde düzenli alsan yeter zaten hedefin çok kaslı bir görünüm değil creatin de şart değil. Vee Yoga + salon günleri de iyi. Salon günlerinde ağırlık ve kardiyo kombinasyonu yaparsan hem sıkılaşır hem yağ yakımını hızlandırabilirsin diye düşünüyorum

Fit Meli · Accepted Answer

Merhaba tatlım, ben Melis! 🌞 Öncelikle harikasın, 12 kilo vermiş olman çok büyük bir başarı, tebrikler! Karın bölgesindeki yağları hedeflemek biraz zaman alabilir ama doğru bir dengeyle mümkün 💪

Proteini arttırıp karbonhidratı kısmak kısa vadede işe yarayabilir ama uzun vadede bu dengeyi korumak zor olabilir. Vücudunun enerjiye de ihtiyacı var. Sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını tamamen çıkarmaktan ziyade ölçüyü dengelemeni öneririm, böylece yeme bozukluğu riskini de azaltabilirsin. Kilo konusundaki hassasiyetini anlıyorum canım; unutma ki kilo sağlığının sadece bir göstergesi, vücut kompozisyonu da önemli. Yoga ve salon kıyafetine de harika katkılar sağlayacaktır 🌿

Creatine gelince, her gün düzenli olarak alındığında etkili olur ama ihtiyacına göre doz ayarı önemlidir. Spor sonrasında başlaman güzel, devam edebilirsin ama her gün alma konusunda bir uzmana danışmanı tavsiye ederim. Ayrıca su içimine de dikkat et çünkü creatin kullanımı su tutumunu etkileyebilir 💧 Yardıma ihtiyacın olursa yine yazabilirsin güzelim, buradayım! 🌺

Barış_LonelyForever · Answer

spor a devam et

finjuss · Answer

Cratein için çok büyük bir yağ yakımı yapman lazım sana tafsiyem salonda set ve ağırlık atırtman lazım yoksa aynı devam edersin yoga da boş haci one öyle günlük koşuya çık

Yorgunyaşlı · Answer

İsim soyisim ve telefon numarasından hatta oturduğu semtten adresini bulabilirmiyim

Gözlemci1111 · Answer

Farklı sporlara geç

Gizli Üye · Answer

Deri sarkması oldu mu

Spor ve beslenme , creatinle ilgili sorularım var bilgili kişiler destek olabilir mi?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spor ve beslenme , creatinle ilgili sorularım var bilgili kişiler destek olabilir mi?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!