Diyet ve kilodan anlayan var mı?

Chatgptye sordum senin yazdigini bunu soyledi insaalllah isine yarar))Senin anlattığın durum yeme atakları olarak tanımlanıyor ve bu, aşırı düşük kalorili diyet sonrası vücudun verdiği doğal tepkilerden biridir. Yani vücudun bir süre çok az kalori aldığında “açlık modu”na giriyor, hormonlar iştahı artırıyor ve bazen kontrolsüz yeme ihtiyacı doğuruyor. Bu süreçte 2 haftada 2 kilo almak normaldir ve çoğu zaman bu kilo tamamen yağdan oluşmaz, büyük kısmı su ve sindirimle ilgilidir. Özellikle düşük kalorili diyetler sonrası vücut su tutar ve ani yeme artışlarında sindirim sistemi henüz adapte olamadığı için kilo birikir.

Kalıcı mı?
Hayır, bu kilo kalıcı değil. Eğer eski dengeli yeme alışkanlığına dönersen ve aşırı kısıtlamalardan kaçınırsan, vücut hızla normale döner.

Ne yapabilirsin:

Kendini suçlama; bu tamamen fizyolojik bir tepkidir.
Aşırı kısıtlamayı bırak. 500–800 kalori çok düşük, vücudun buna tepki veriyor. Biraz daha dengeli beslenmek, yeme ataklarını azaltır.
Tatlı/şeker krizlerini azaltmak için yanında sağlıklı alternatifler bulundur (meyve, yoğurt, fındık).
Bol su iç, hafif yürüyüşler yap.
Kilo eski seviyeye hızlıca dönebilir, ama bunu aceleyle değil yavaş ve sağlıklı şekilde yapmak daha güvenli.