Kas kütlesine zarar vermeden nasıl kilo alabilirim?

şimdi kas kütlesi nasıl zarar görür
insan vücudunda 3 tane katman var sırası ile şöyledir

1 deri
2 yağ kütlesi
3 kas kütlesi

kişi kilo aldığında yani bol karbonhidratlı beslendiğinde vücudunda yağ dokusu oluşturur
bu yağ dokuları en altta bulunan kas kütlesinin üzerinde oluşur
ve zamanla yağ dokusu çoğaldıkça kas dokusunun üzeri kapanmaya başlar ve kişi şişmanlar

kas kütlesinin görünmesini üzerinin yağ dokuları ile kapanması istenmiyorsa düşük karbonhidratlarla beslenilmesi gereklidir
bu sayede vücuda karbonhidrat girecek ama kas kütlesini kapatacak derecede değil
sağlıklı bir beslenme sağlanacak kadar karbonhidrat alınır

kişi bu aldığı karbonhidratı sporunda yakarak enerjiye çevirir
bu sayede alınan karbonhidrat sanki hiç alınmamış gibi olur ve kas kütlesi de kas yıkımından etkilenmemiş olur üzerine kişi protein beslenmesini de yaparsa bu durumda kas yapımı üzeri yağla kapanmadan ve yakılmadan gerçekleşebilir

çünkü vücut yakacak karbonhidrat bulamazsa alternatif olarak enerji için kas kütlesi yakar

yani kısacası bunun için karbonhidrat alınımını yaptığın spor üzerine kadar almalısın
mesela 2000 iki bin kalori aldın diyelim sporda da 2000 iki bin kalori yaktın

ne oldu aldığın kaloriyi sanki hiç almadın gibi bir durum oluştu
böylelikle hem yağlanmanın önüne geçtin hem de vücutta kas yıkımı başlatmadın

sadece karbonhidratın enerjisini kullandın

kilo mu almak istiyorsun bu safer de tam tersi yapılır
2000 iki bin kalori mi aldın sporda 1500 kalori yakarsın 500 kalori sana yağ deposu olarak kalır
buna 1 ay devam edersen o kalan 500 kalori toplana toplana 1000 kaloriye döner ve sana kilo almana olanak sağlar

sağlıklı günler dilerim

Kilo almak kas kütlesine zarar vermezki kilo vermek verir.
Bulk yapman lazım işte kirli temiz farketmez bol bol yemeye bak.
Ha kaslı görünümü korumaktan bahsediyorsan bunun tek yolu kalori fazlası oluşturmak.
Günde 4,5 bin kalori civarı alman lazım ama bunu abur cubur yağ yiyerek değilde temiz beslenerek yapman lazım.
Kuruyemişler yüksek kalori içerir işine yarayabilir.
Bunun dışında bol karbonhidratta işe yarar