Kas kaybetmeden nasıl kilo veririm?

Merhaba,
Öncelikle bilmen gereken birşey var ki insanlar kilo kaybederken ne kadar önlem alırsan al kas kaybı da yaşarlar. Şöyle ki 10 kilo vermeyi hedef alıyorsan bunun 7.5 kilosunu yağdan kalan %25'lik dirimini kastan kaybedeceksin, bunu göze alarak diyete başlaman gerekiyor. Eğer %25'den daha büyük bir oranda kas kaybedersen o zaman diyetinde sıkıntı var demektir. Fazla kas kaybetmeden diyet yapmanın ve o yağları yakmanın yolu protein ağırlıklı beslenme, düşük karbonhidrat alımı ve spordan geçiyor. Yapman gereken vücut ağırlığının (yağsız) her kilosu için 1.5 gram protein almak ki bu diyet döneminde 1.8 gramda olabilir. Örneğin 55 kilosun, hedeflediğin kilo 48 , 7 kilo vermek istiyorsun, maksimum vermen gereken kas kaybı 1.5kg. 48 kiloyu baz alarak 48x1.5 gr protein alman lazım oda günlük minimum 72 gram protein alman gerektiği anlamına geliyor. Karbonhidrat, şeker, un mamülleri olabildiğince uzak durman gereken şeyler. Açığını günde 1 kaşık zeytinyağlı salata ile kapatabilirsin.

güzel soru, bunun tek yolu şudur.. ağırlık antrenmanı yapacaksın ve proteın agırlıklı besleneceksın.. neden? çunku agırlık çalışarak gereklı enerjıyı yanı kalorı acıgını elde etmış olacaksın yıpranan hasara ugrayan kaslarını proteınle besleyıp onların korunmasını sağlayacaksın boylelıkle harcadıgın enerjı sadece yaglarından çekecek. başarılar