Diyet ve yürüyüşle kilo vermek mümkün mü?

Öncelikle BMR’ine bir bakmalısın. Bu, vücudunun dinlenme hâlindeyken yaktığı günlük kalori miktarını gösterir. Bu sayede mevcut kilonda kalmak için günlük ne kadar kalori alman gerektiğini öğrenebilirsin.
Eğer kilo vermek istiyorsan, bu kaloriden daha az alarak kalori açığı oluşturmalısın. Böylece vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını kullanmaya başlar ve zamanla kilo verirsin.

Daha sonra kendine bir beslenme programı hazırlamalısın. Ancak bu programda yeterli miktarda protein aldığından emin olmalısın; aksi takdirde kilo verirken kas kaybı yaşanabilir ve vücutta sarkmalar olabilir.

Kilonu, boyunu, yaşını ve cinsiyetini ChatGPT’ye yazarak BMR’ini kolayca hesaplayabilirsin. Hedeflerini de eklersen, sana uygun bir diyet planı oluşturabilir.
Yine de en doğrusu, bu süreci bir doktor ya da diyetisyen kontrolünde yürütmektir.