Kilo vermek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yardım eder misiniz?

Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve egzersiz programıdır.Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi arttırmamız gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15 dakikayla başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri kilo veriminizi destekleyecek ve dinlenme metabolik hızını ( BMH ) düşmemesini sağlayacak.

Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vücut yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve vücut suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda (ki bırakmak zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız.

Egzersizlerin, insanın tüm yaşamı boyunca moral ve psikolojik dengeleri, metabolik faaliyetleri ve vücut fonksiyonları, kondisyon seviyesi, kalp ve damar sistemi, hormon faaliyetleri, fizik gücü, estetik vo kadar da zor değile form durumu gibi daha birçok unsurların büyük ölçülerde olumlu yönde etkilenmesi, yeni bir yaşam tarzı oluşturarak, dengeli ve düzenli sporla gerçekleşmektedir. Unutmayın, daha sağlıklı, uzun ve mutlu bir yaşama ancak böyle ulaşabilirsiniz.

◦Kas yapmaya çalışın, çünkü kaslar daha fazla kalori yakar, hem de 24 saat boyunca.

◦Diyet yapmayı bırakın, çünkü diyetlerde sürekli “hırsızlık” yapmak için fırsat kollanır. Yasaklanan şey cazip hale gelir. Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın, yalnız “onlardan” daha az yiyin.

◦Kilo vermede başarılı olanlar günde 5 öğün yemek yiyenlerdir. Yani sık yiyin, ama az yiyin. 90′a 10 kuralını takip edin.

◦Yediklerinize %90 dikkat ederseniz, geriye kalan %10 problem yaratmaz. Bol bol su için, yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.

◦Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin. Birisi sizi sürekli kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!

◦Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir.kilo vermek için hedefiniz olsun

◦Kilo verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.

◦Akşam yatmadan kendinize sorun: “Bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın sonuna kadar bu şekilde yaşayabilir miyim?” Cevabınız hayır ise gerekli değişiklikleri yapın.

◦Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla. 100 gram ise 100 gram.

◦Daha çok sevdiğiniz yemeklerde porsiyonlara dikkat edin.

◦Yemeğe çıkamamazlık etmeyin ama seçici olun.

◦Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans etmek.

◦Aklınıza yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka bir şeyi yapmaya başlayın. Zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.

◦Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol edemiyorsanız yapın!).

◦Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdiğiniz yiyecekle

bak işte milletin bu söylediği şeyle spordan uzaklaşıyoruz ama burda bir gerçek varki sporu bırakırsan daha fazla alırsın. o yüzden spor yapacaksan bırakmayacağın bir spor olmalı. öncelikle ekmek çok yiyiyorsan onu azaltmalısın. çok abur cuburdan kaçınmalısın. sağlıklı beslenmelisin. onun dışında yapabiliyorsan hergün yarım saat yürüyüş yapabilirsin yapamıyorsan haftada iki üç gün 1 saat yürüyüş yapabilrsin. ayrıca 2 günde bir bölgesel hareketler var mekikte çek onları yap ama akşam ya da sabah yemekten iki saat sonra yap. bu bırakmayacağın bir spor olur