Karnımı nasıl düzleştirebilirim

Karın Yağlarını (Göbeğinizi) Nasıl Yakacaksınız?

Karın yağlarını yakmanın yolu da vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmakla aynı prensibe dayanır: Egzersiz ve diyetle vücutta bir kalori açığı oluşturulacak ve vücut bu açığı kapatmak için depolardaki yağlara başvuracak. Eğer deponuz göbeğinizdeyse buradaki yağlar yakılmaya başlanacak. Bu yüzden fitness dünyasında “karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır” diye yaygın bir görüş vardır. Burada egzersiz diye bahsedilen şey, yalnızca karın kasları için olan egzersiz değil kalça, uyluk, sırt ve göğüs kaslarının hepsini kapsamaktadır. Bu egzersizleri yaparken ve yaptıktan sonra vücudunuz enerji kaynaklarını kullanacaktır; enerji kaynaklarından biri de yağlarınız olacaktır. Vücudunuzdaki yağın nerde olduğu önemli değildir. Yağ hiçbir zaman noktasal olarak yakılmaz, tüm vücuttan yakılır. Yağ yakmayı azami seviyeye çıkarmak için de ağırlık antrenmanının yanında kardiovasküler egzersizler (aerobik egzersizler) de yapılmalıdır. Kardiovasküler egzersizlerdeki ara egzersizler yağ yakımını daha da artıracaktır. [Editör Notu: Egzersiz esnasında yağ yakımı için aerobik egzersizler tartışmasız üstündür ancak egzersizden sonra da yağ yaktırabilmesi sebebiyle anaerobik egzersizler (ağırlık egzersizleri gibi) farklı bir avantaj taşımaktadır. Aerobik egzersizle yağ yakımıyla ilgili bir yazımız için bakınız: Aerobik Egzersiz ile Kilo Vermek]

Bir taraftan göbek yağlarınızı eritmeye yönelik düzenli bir egzersiz programını uygularken diğer taraftan da karın kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapabilirsiniz. Bunları araştırdığımızda yüzlerce olduğunu görürüz fakat burada bu yüzlerce egzersizin sadece bazılarından bahsedeceğiz; karın kaslarını geliştirmek için tasarlanan ve benim ismini buraya aldığım egzersiz grupları şunlardır:

• Mekikler (crunches, sit ups),

• Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),

• Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),

• Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),

• Yanal hareketler (side bends),

• Karın çevirmeler (ab twists),

• Yüzüstü doğrularak yapılan duruşlar (planks),

• Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),

• Yüzlerce farklı karın hareketi ve karın egzersiz makineleri ile yapılan hareketler.

link İncele

Bodybuilding yapan biri olarak söylüyorum karnını düzleştirmek istiyorsan bilinçli bir şekilde fittness yapman gerikiyor.Aslında çok basit eğer ilgilenirsen sana bir program yaparım çalışman için hareketleri internetten araştırırsan bulursun ben yazarım.3 hareket ile sana göre kaslı karın istiyorsan kaslı yok ben kas değil düz karın istiyorsan düz bir karın için program yazarım