3 dakika nefes tutmanın sağlığıma olumsuz etkisi olur mu?

Merhaba.

Vücudumuza giren hava miktarı, akciğerlerimizin hacmi ya da kapasitesi ile değil, tamamen diyaframımızı kullanma kapasitemiz ile alakalıdır.

Nefesinizi bu kadar uzun tutabilmeniz sporcu kimliğiniz sayesinde gelişmiş. Özellikle sizin deneyimlediğiniz yüzme, diyafram geliştirme konusunda çok önemli bir spor disiplini. Siz de anladığım kadarıyla diyaframınızı iyice yumuşak ve esnek hale getirebilmişsiniz ki akciğer kapasitenizi maksimum seviyede faydalanabiliyorsunuz. Bu çok iyi bir şey.

Soruda “sağlığıma olumsuz etkisi olur mu?” diye sormuşsunuz. Tabii bu sorunun cevabı bu nefes tutma egzersizlerini ne sıklıkta deneyimlediğinize bağlıdır. Arada bir yapıyorsanız sorun olmaz fakat günde 20 kere yapmanızı tavsiye etmem tabii k. Sonuç olarak en basit ifadesiyle nefes tutma “doğal” değildir.
Hayat nefesle beraber vardır, ancak onun varlığıyla doğru idrak edilebilir. Sonlara doğru bedeninizin nefese ne kadar sıkıştığını hatırlarsanız, bu kadar uzun süre nefes tutmak bedeni (ve tabii bedene giren oksijenin yaklaşık %20’sini tek başına tüketen beyni) en önemli enerji kaynaklarından gereksizce mahrum bırakarak zorlayacaktır.

En doğru nefes sürekli akan, aldıktan ya da verdikten sonra hiç beklemeden, boşluk bırakmadan devam edilen, süreklilik arz eden, “bağlantılı” nefestir.

Ayrıca özellikle çocukluk travmalarına mutlaka tutulan nefesin eşlik ettiği görülür. Korku anlarında çocuk nefesini tutar. Keza bir korku filminin en heyecanlı sahnesini “nefesimi tutarak izledim” diyeceğimiz gibi. Nefes yaşamı ifade eder ve çocuk o anda yaşadığı hayatı durdurabilmek adına bilinçdışı bir refleksle nefesini tutar. Adeta yaşamını “pause” etmeye çalışır, çünkü karşı koyamayacağı bir durumda duygularını bastırmanın tek yolu olarak bunu görür. O yüzden aslında hepimizin geçmişinde nefes tutmayla ilgili çok fazla olumsuz deneyim var, onları tekrar hatırlatıcı faaliyetlerden kaçınmak da iyi olabilir.

Fakat tekrarlamak gerekirse, kendi gelişme potansiyelinizi ölçmek adına ara sıra yapacağınız bu tip bir nefes egzersizinin bir zararından söz etmek de doğru olmaz.

Daha detaylı bilgi ve deneyim için benimle istediğiniz zaman profilimdeki linkler vasıtasıyla irtibata geçebilirsiniz.

Sevgilerimle.