Kilo verme, kontrolü ve durması... Metabolizma yavaşlaması?

Surekli ayni diyeti ve sporu yapma. Yediklerini ve sporu degistir. Cheat meal yap vucudunu sasirt. Cheat meal nedir dersen bir ogunun kalorili bir yiyecek olsun. Bir parca pizza, 40 grlik bir cikolata veya bir kase sutlu tatli ne bilim bir arkadasim balli yulafli muzlu krep yapardi. Her zaman degil ama arada bir cheat ogun yapabilirsib. O zaman vucudun aclik modundan cikip tekrar hizlanacaktir. Sporunu interval yapmani oneririm. Hiit cardiyo hic yapiyor musun. Hep ayni tempoda spor yapmak sanildigi gibi yarali degildir hatta bana gore zaman kaybi.25Dakikalik hiit cardiyo 1saatlik ayni tempo kosudan daha iyi. Mesela ilk10dakika normal kos sonra depar at sonra hizli yuruyuse gec sonra yine normal. ve yine depar. Deparda. kosabildigin kadar kos kalbim agzindan cikcakmis gibi oldugun hizli tempoda yuru nefesin duzeldiginde normal tempo kosu sonra yine. depar. İnan saglam yag yakarsin hatta spor sonrasi bile vucut yag yakmaya devam eder.

Benim onerim sabah kalkar kalkmaz bir fincan sekersiz turk kahvesi icip yarim saat sonra hiit cardiyo yapmak. Fazla degil 25-30 dakika yeter fazlasi kas yakar yakmamsi icin supplement almak gerek. Egzereizden hemen sonra kahvalti yapmamak. bir 45 dakika sonra protein agirlikli kahvalti yapmak. Ben bu sekilde cok. guzel yag yakmistim. Umarim yardimci olmusumdur ha son olarak agirlik calis. Agirlik calismak cardiyodan daha fazla yag yakar ve kaslar yag yakan makinelerdir. cunku canlidir. Ama yaglar kiyida oyle saf saf beklerler ve bizi sisman gosterirler

Metabolizmanın sürekli çalışması için az ve sık yemelisin.uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatıyor.bol su iç.metabolizmayı çalıştırır.ben 2 yıl önce 16 kilo verdim hala aynı kilodayım.3 ana 3 ara öğün yiyorum.Her şeyden yiyorum ama az yiyorum.Her öğünden önce 1 bardak su içiyorum.midem doluyor zaten.lokmalarımı iyice çiğniyorum çabuk doyuyorum.zamanım oldukça yürüyüş yapıyorum.sabahları aç karnına 1 bardak ılık su içiyorum.Aklıma gelen bunlar.Sormak istediğin bir şey varsa yardımcı olayım.