Adonis kas nasıl yapılır evde çalışarak?

Shinobi

Xper 5 Yaş: 32

Tecrübelilerden bekliyorum arkadaşlar.. Nasıl çalışmalıyım ? Hangi hareketleri yapmalıyım ?

Cevapla

2 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

bilemessin Takip Et
Xper 7 Yaş: 42

+1 yıl
Diğer konusunda 562 cevap paylaştı.

vucut tipin genetik önemli bunun dısında yag oranın ve deri altı suyunun belli bir seviyenin altında olması lazım sadece calısmak yetmezz sıkı bir diyet ve diyet boyunca bir sürü abur cubur seylerden uzak kalman gerekli diyette ortalama 12 ile 16 hafta sürüyor

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizlikullanicim Takip Et
Xper 2 Yaş: 39

+1 yıl

link

link

link

link

link

link

link

1

3 Yorumla
- Shinobi
  
  +1 yıl
  hacı bu hareketleri bilyom six pack için bunları yapıyodum adonis için daha farklı hareketler var yinede teşekkürler
  
  Yorumla
- Gizlikullanicim
  
  +1 yıl
  İlk iki linki uygula. Mide çalışmadan adonis zor çıkar. Çalıştırdığı bölgeler video altında gösteriyor.
  
  Yorumla
- Shinobi
  
  +1 yıl
  ilk iki link evde uygulancak hareketler değil ki uygulayayım onlar anca spor salonunda :) ama o hareketlerle olabilir onları direk geçmiştim ben bakmadan evde olmucak nasılsa aletler yok diye
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

jokersy Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 40%

+1 yıl

arkadaşım kendini herhangi bir yere asılı durumdayken kalçadan bacakları 90 derece gövdene doğru hafif çapraz yaparak çekiyorsun en etkili yolu bu..

1

6 Yorumla
- Shinobi
  
  +1 yıl
  asılcak yer yokki :D
  
  Yorumla
- jokersy
  
  +1 yıl
  Ben öyle çalıştığım için söylemiştim salonu bıraktıktan sonra kapı eşiklerinde :D Ayrıca en etkili yol bu olduğu için söyledim hızlı ve kararlı :)
  
  Yorumla
- Shinobi
  
  +1 yıl
  link
  
  bak bu videoda adam öyle yapıyorda , adamın vücuda şöyle baktımda , bunda adonis sadece belirginleşmiş ona adonis demek için bin şahit gerek :D
  
  Yorumla
- jokersy
  
  +1 yıl
  aynen dediğim hareket zaten herkes de farklı gözükebilir bu kas o senin fiziğine bağlı biraz da :)
  
  Yorumla
- Shinobi
  
  +1 yıl
  doğru diyon :) fiziklede alakalı aslında ama bazılarında öyle bi belirginki anlatılmaz ya :D bu hareketi uygucam bakalım asılcak bi yer bulursam :D
  
  Yorumla
- jokersy
  
  +1 yıl
  yani deneyip görmek lazım en etkili yolu bu iddia ediyorum :) başarılar kardeşim
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

en başta karın bölgesini ısındıracak hareketler yap, ondan sonra alt ve üst karın hareketlerini yap bir sedir veya yatağın üzerinde sırt üstü uzan ve bacakların vücudunla 90 derece yapacak şekilde kaldır ve indir(ayaklarını bisiklet sürecek şekildede hareket ettrebilirsin bunu yaparken) bunu 3*15 şeklinde yap ve ileriki günlerde arttırmaya çalış. üst karın içinde mekik çek. ısınma hareketlerini yaparken oblique kaslarını çalıştır google'a yaz çıkar ne olduğu

1

0 Yorumla
seyduna1 Takip Et
Bilge Yaş: 37

+1 yıl
Diğer konusunda 899 cevap paylaştı.

günde 8 dakika yeter
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

1

3 Yorumla
- Shinobi
  
  +1 yıl
  bu six pack , baklava yani.. Adonis le six pack çok farklı.
  
  Yorumla
- seyduna1
  
  +1 yıl
  kanka adonis yanlardaki kaslar videonun başındaki hareketler adonisi çalıştırıyor sadece bir kas çalışılmaz hepsini birden çalışman lazım
  
  Yorumla
- xkhats
  
  +1 yıl
  sağ omuzunu sol tarafa yaklaştırarak da yapabilirsin bu videoyu.
  
  Yorumla
Hlec1 Takip Et
Xper 2 Yaş: 32

+1 yıl

kardesim adonis kası kasık kası diyede gecer bu yası yapmanın en iyi yolu barfikstir.

1

1 Yorumla
- Hlec1
  
  +1 yıl
  ayrıca adonis kası vucutta yağ olmaynca kendilginden ckmaz calıstırmak gerekir yaglarını eritirsende cıkmaz bu kişinin fiziyine ve kas yapısıma baglıdr.
  
  Yorumla
maviay16 Takip Et
Xper 2 Yaş: 39

+1 yıl

Run Shinobi Run :) Evde adonis sen yapamazsın dediğim gibi koşman lazım.

0

0 Yorumla
ryukk Takip Et
Xper 7 Yaş: 36

+1 yıl
Diğer konusunda 902 cevap paylaştı.

Evde barfiks demirin var mı?

0

0 Yorumla
ArıKan Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

+1 yıl
Diğer konusunda 418 cevap paylaştı.

Yağları erit adonis zaten çıkar.

0

0 Yorumla
xkhats Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 42%

+1 yıl
Diğer konusunda 2,1b cevap paylaştı.

Güzel soru.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

vücutta yağ olmayınca kendi kendine oluşur ;)

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

spora git bilmem

0

1 Yorumla
- Shinobi
  
  +1 yıl
  zamanım yokki :(
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Diğer > Sorular > Adonis kas nasıl yapılır evde çalışarak?

Adonis kas nasıl yapılır evde çalışarak?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!