17-18 kilo fazlam var ve benim çok acil bu kiloları vermem lazım ne yapmalıyım ve ne kadar sürede bu kiloları verebilirim?

1- O durmayan çeneni ve boğazını kontrol edeceksin.
2- Her gün yürüyüş, tercihen koşu.
3- En az haftada 3 gün kardio, yapamıyorsan 3-4 saat bisiklet sür.
4- Yemekten hemen sonra 1 bardak çay, kolay sindirimi sağlar.
5- Yemekten en az yarım saat önce 1 bardak su, yine sindirim için.
6- Aç karnına duş, tercihen soğuk olsun.
7- Yaptığın şeyleri her gün not al ki, ilerleme görüp daha da, şevklen.

Şimdilik aklıma gelen bunlar