Şınav çekerken belime ve sırtıma çok yük biniyor, titriyorum neden olabilir?

Kulaklarının yanına demişim onu düzelteyim. Şikayetin bel kaslarından olduğu için ilk olarak sadece kafanın yanına koy ellerini ve kendini geriye doğru götür. Zor olmasını istersen ellerini kulaklarının arkasına götürerek kendini kaldırmaya çalış, fakat bu 2. önerimi yapman için 1. önerimi çok iyi şekilde yapman ve bel kaslarını geliştirmen gerekiyor.

Söylemiş olduğum hareketi belki anlamamış olabilirsin. İnternetten araştırarak videolu şekilde anlatım bulabilirsin, fakat şunu unutma:

Fakat şunu unutma: Egzersizi bitirdikten sonra kesinlikle ama kesinlikle stretching yapmak zorundasın. Belini stretch etmelisin ki kaslar uzasın. Hangi kas grubunu yaparsan yap, programın bittikten sonra kesinlikle stretching yapmak zorundasın. Çünkü, stretch yapmazsan kasların gelişeceği için kısalır ve bir süre sonra hareket etmen zorlaşır. Misal olarak, kol kasını çalıştırıyorsan ve stretch etmezsen belli bir zaman sonra kolunu dümdüz bile yapamazsın :)

Streching nasıl yapabilirim ayrıntı verir misin.. Teşekkürler

Bel kasları için söylediğim egzersizi yaptıktan sonra, köpekleme pozisyonu dediğimiz pozisyona geçmen gerekmektedir. Geçtikten sonra kalçanı topuklarına götürebildiğin kadar götürmeye çalış. Bu sırada dirseklerinide kırma, kollarını yana alma. Kollar önde olacak başın araya alacak şekilde olacak kollar. 8 saniye durduktan sonra kendini serbest bırakıp, bir süre dinlendikten sonra tekrar aynı işlemi yapmalısın. Bunu 3 kere tekrar edeceksin.

CapsLockk dumbell olmadan ön kol kaslarını nasıl geliştirebilirim onuda söylesene