Şişkoyum yedim sonra fitnesse gittim kilo yaparmi?

Kilo bir yemekte alınmaz :) kilo almak için 7700 kalori tüketmen gerek e bunun yanında yaktıkların var yani oturupta 3000 4000 kalori alamayacağına göre sıkıntı yok korkma

At kendini camdan aşşa bekleme yapma ticari :D kızım sen napıyore? Sucuk ekmeğin kalorisi en az 700-800 arasıdır ve gece yiyorsun sabah yesen neyse sen bence akşam 7 den sonra hiç bişey yeme ağzına sudan başka bir şey girmesin

Sakın bidaha yapma hatta sucuktur salamdır sosistir bu tarz işlemden geçmiş içinde yağdan başka hiç bişey bulunmayan besinleri alma git haşlama tavuk ye ton balığı ye ızgara et ye bunlar sana fayda sağlar öyle abuk subuk salamdır carttır curttur seni hep 1 adım geri götürür :)

Olur basit şeker sakın bu tarz şeyler yeme fıstık ezmesi ye onuda kendin yap robotta ağzına unlu mamulleri ekmek şeker vs poğaça börek sokma bunlar direkt yağ olarak depolanır yulaf ezmesi ye kahvaltılarda lif içeriği yüksek ve karbonhidratların en kalitelisidir yumurta ye süt iç salata tüket hazır gıdalardan işlenmişlerden uzak dur

Rica ederim dediklerimi uygula zaten kafadan 4-5 kilo gidicek amacın kaliteli gıdalardan besinler almak karbonhidratları mesela akşam az al en az akşam al çünkü akşam vücut uyku moduna girer eğer yakamazsa yediklerini yağ olarak depolar bu yüzden protein ağırlıklı beslen ve 3-4 saat sonra uyu :) sabah ve öğlen hem protein hem karb. Hem kaliteli yağ buda fıstık ezmesinde mevcut badem ceviz vs de karıştırıp müthiş bişey yapabilirsin kendine :) ama içine ne şeker at nede başka bişey atıcaksan 1 yemek kaşığı zeytinyağı koy

Kepekli ekmek olabilir evet :)