Kollarım cok ince nasıl kalınlasdıra bilirm?

protein kullanmıyom 20 dk boyunca hic durmadn yapıyom bayılcak gibi oluyorn ve hic bir faydası olmnuyor sertlık sadace orda kalıyor illa protein mi almam gerek

proteinin büyük ölçüde etkisi var ama düzenli beslenirsen, bol bol et, süt ve süt ürünler, yumurta, tavuk gibi besinleri tüketirsen protein sorunun olmaz. amma ve lakin bu işin sırrı düzenli, kuralına göre yapmak ara vermemek.