Definasyon diyeti yapacağım yardım

Birkaç sorum var.Hemen başlayayım.

1)Süt ,yoğurt ,peynir yemelimiyim?

2)Protein kaç gram almalıyım?

3)Kompleks Karbonhidratları yemelimiyim?Akşam yiyebilir miyim?

4)Haftada her kas grubunu bir kere çalıştırıp off günlerde 40 dk kardiyo yaparak çalışmayı düşünüyorum.Uygun mudur?

5)Protein tozu alsam daha mı iyi olur?

6)Definasyonda kaslanarak ve yağ oranını azaltarak çıkma şansım var mı?

Bunlar çok merak ettiğim sorular.Tecrübeli abi ablalarımdan cevap bekliyorum.