Tartışırken sevgilime vuruyorum, öfkemi kontrol edemiyorum, bu toksik ilişkiyi nasıl düzeltebilirim?

Her tartışmamızda ona vuruyorum birbirimize bağırırken benim çenemi sıkıyor susayım diye ben de karşılık vermek durumunda hissediyorum kendimi tokat atıyorum tekme atıyorum o da bir şey yapmıyor demiyor o an vurunca susuyor büyük ihtimal sinirlenip bana vurmamak için ama sonrasında ben çok pişman oluyorum 5 dk sonra hiçbir şey olmamış gibi barışıp gülüşsek de ben ona böyle yapınca çok üzülüyorum bugün tırnaklarımı da yüzüne geçirmişim yine tırnak iziydi kanamış bazı yerler öfkemi nasıl kontrol edebilirim çok toksik ilişkimiz var?