Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
Sağlıklı kilo verme sürecine girdim beslenmem saglikli günde 40 kardiyo yapiyorum bazı günler de ağırlık çalışıyorum surec Şu an sagklik l karnitin kullanmam beni nasil etkiler
L karnitin kullanan var mi , varsa lutfen yorum yapsin?
Gizli Üye
(30-35) 
Yapay Zekaya Sor
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
2Cevap
L Karnitin de tek başına işe yaramaz ama kalbi etkiliyor diyim. Doktor kontrolünde kullan, kalbinde sıkıntı varsa sıkıntı yaşayabilirsin.
Zaten spor ve diyet var
O zaman gerek yok, kardiyo yap
Sanirim bu işten anliyorsun
Gunluk 40 dk eliptik yapıyorum haftanın 6 günü yeterli mi
Yeterli, kilo vermen durursa 1 saate çıkar. Spordan sonra yap, yeşillik ye protein ağırlıklı beslen sağlıklı yağlar ye
Ağırlık olarak 5 er kiloluk dumbel im var onunla çalışıyorum ama bu kolumu kalinlastirir mi çünkü istemiyorum bunu
Biceps çalışırsan kalınlaşır kol için ideal hatta senin için fazla bir kilo. Sen sporu evde yapıyorsun anladığım kadarıyla, ne yapıyorsun spor olarak?
Eliptik var evimde kendim aldım ona 40 dk 8 zorluk derecesi üzerinden 6 da çalışıyorum. Ve ağırlık çalışma olarak dumbell ile sadece yukarı kaldırıyorum ve yana aciyorum birde uzanıp iki bacağımı birden çekip uzatıyorum ya da birini uzatırken diğerini cekiyorum ve 15 er defa yapıyorum bunlari
Hımm anladım, YouTube'dan videolar izleyebilirsin. Bacak kalca ve üst vücut için hem nizami hem de daha güzel vücudun olur. Omuz için 5 kg fazla gelir sana, onu 1 litrelik şişeler ile yap olur mu
Tamam 1 lt ile çalışayım ama kardiyo sürem iyi mi , birde nasil bi video link atar mısın, beğendiğin videoyu
Tamamdır biraz inceleyeyim videoları.
Birde bi egzersizi kac tekrarla yapmalıyım ve kac set
https://youtu.be/HpDhkfuKhl8?si=vKYtDNa_ODL9IXAV
Bu kadın çalışıyor bak
8-12 tekrar yeterli olur 4 tekrardan
Tesekkur ederim çok yardımcı oldun, son bir sorum daha var bu istikrarla gidersem istediğim vücuda kac ayda varirim 20 kilo fazlam var ve sadece kilo vermek değil sıkı ve şekilli de olmasını istiyorum
20 kilo fazlan varda, boyun kilon nedir
173 boyum , kilom 83
İlk 10 kilonu 2 ay içinde verirsin, son 10 kilonu da 3 ay içinde yani yaklaşık 5-6 aylık bir zamana ihtiyacın var. Haftada 1-2 gün sporu yapma dinlendir. Bugün çalıştığın yeri yarın çalışma kardiyoyu 6-7 gün yapabilirsin. Kaçamak yaparsan eğer off günde yapma :) sabahlari çok ciddi bir açlık ile uyanıyorsan veya o durum olursa kaçamak mutlaka yap
Off gun ne demek
Spor yapmadığın gün dinlenme günü
Proteinli beslendigim için çok aclik hissetmiyorum Aslında, birde sorun olursa sana sorabilir miyim süreçte
Tabii ki. Yorumda kalma istersen.
Yazamıyorumki Xper düşük
Neden sustun şimdi. Kırıldım. Neyse iyi geceler.
Sitede degildim
Suyu bol iç
İçiyorum