Supplementsiz, protein tozsuz fitness

Merhaba özellikle vücut geliştirme, fitness beslenmesi hakkında geniş bilgisi olanlar cevaplarsa sevinirim. Ben yaklaşık 2 yıldır fitness yapıyorum ve belirli bir düzeye geldim bu süre içinde tabi ki ama şimdiye kadar hiçbir ekstra ürün kullanmadım. Beslenmeme, uykuma çok dikkat ediyorum ve günlük yaklaşık 110 gram civarı protein ihtiyacım var.Fast food tarzı yiyecekleri uzun süre önce tamamen hayatımdan çıkardım ve haftada 3-4 konserve ton balığı, bol yumurta, süt, olabildiğince tavuk yiyorum ama artık gelişmemin çok yavaşladığını hissediyorum.Vücut daha fazla besin özellikle protein istiyor ve bunu doğal yollarla karşılamak artık çok zor. Benim için besin olarak ne önerirsiniz yani bu saydıklarım dışında neler yiyebilirim ne yapabilirim?