Hamilelikte Beslenmeye Dikkat! Hamilelik Boyunca Ortalama Kaç Kilo Alınır?

Selamlar :)

Neredeyse 40 haftalık sürecek olan harika bir serüvene çıkmaya hazır olun. :) Hamilelik boyunca anne adaylarında pek çok şey gözlemlenir. Fiziksel ve hormonsal olan bu olaylar mide bulantısı, kusma, halsizlik, sindirim bozuklukları ve kokuya karşı hassasiyet neredeyse tüm adaylarda görülür. Bu gibi durumlarda beslenmemize dikkat etmeli ve kendimizi zorlamamalıyız. Hamilelik süresi boyunca anne adayları 8 ila 20 kilo arasında bir artış yaşayabilir. Bu artış sağlıklıdır. Anne adayının aldığı kilo belirttiğimiz sayıları geçerse anne sağlıksız besleniyor olarak kabul edilir. Bunun sonucunda bebek fazla kilo alabilir ya da doğumda sorunlar çıkabilir. Yapmanız gereken tek şey hamilelik boyunca sağlıklı beslenmeniz olacaktır.

Peki Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenilmeli?

• Planlı bir hamilelikte en önemlisi hamile olmadan önce folik asit kullanımı olacaktır. Folik asit sağlıklı bir gebelik için olmazsa olmazdır. Mutlaka doktorunuza danışarak folik asit kullanmalısınız.
• Anne adayında oluşan mide bulantısı, kusma, sindirim sorunlarına yönelik tüketecek olduğu besinlerde baharat olmamalıdır ve kokusu az olan besinler tercih edilmelidir. Yemeklerde yağ seçimine dikkat edilmelidir. Doğal yağlar tercih edilmelidir. Ben bu dönemde her zaman için zeytin yağı tercih ettim. Sindirimi de kolaylaştırdığını söyleyebilirim.
• Gün içinde abur cubur tüketmek yerine kuru yemişler, (badem, ceviz vb.) tercih edilmelidir. Bunların dışında belli miktarda meyveler tüketilmelidir. Ayrıca ben bu dönemde bolca yeşillik tükettim. Sizlere de tavsiye ederim.
• Katıksız ve raf ömrü kısa olan ürünler tercih edilmelidir. Ben normalde balık yiyemezdim ama bebeğin gelişimi için doktorum yemem gerektiğini söyledi. Bu şekilde balık yemeye de başladım. Balık, et, süt, yumurta, sebzeler tükettim. Bu besinlerin bazılarını kızartırken bazılarını fırınladım ya da buharda yaptım. Sizde zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.

Hamileliğin 3. Ayından Sonra Dikkat Çanları Çalıyor!

Hormonlarımızin daha da düzene girdiği bu dönemlerde daha dikkatli olmamız gerekecektir. Günlük olarak 2000-2400 arasında kalori alımında bulunmalıyız. Bunun için doktorunuzdan beslenme listesi isteyebilirsiniz. Ben bu dönemlerde kalorisi düşük, besin değeri büyük olan ürünleri tercih ettim. Hamileliğim boyunca balık ve kırmızı et tüketimini ihmal etmedim. Hamileliğimin sonuna kadar bebeğimin ihtiyacı kadarını tükettim diyebilirim.

Hamilelik Boyunca Dikkat Ettiğim Diğer Unsurlar Nelerdi?

• Hamileliğim boyunca yoğurt, ayran, kefir ve süt tükettim.
• Kırmızı etin faydalarından pek bahsetmeyeceğim. :) Hamilelik döneminin sonuna kadar bebeğimin protein alması açısından et tükettim. Etimi az pişmiş ya da çok pişmiş tercih etmedim ve orta kıvamda pişirdim. B vitamini açısından da oldukça faydalı olan kırmızı et her annenin tercihi olmalı diye düşünüyorum. Haftada 2 kere kırmızı et tüketmeye özen gösterdim.
• Bebeğim için gerekli olan prebiyotiği elbette sebzelerden aldım. Sebze sağlıklı beslenmenin en güzel yolu bence. :)
• Omega 3 deposu olan balıktan söz etmemek olmazdı. Bebeğin göz ve beyin gelişiminde önemli rol oynayan balığı da haftada 1 bazen de 2 kere tükettim.
• Her sabah kahvaltımın olmazsa olmazı yumurta oldu. Bebeğimi protein açısından desteklemek için yumurta tüketimime dikkat ettim. Hafif kokusunu hissettiğim zamanlarda salata şeklinde yaptım ve daha rahat tükettim diyebilirim.
• Bebeğimin sağlığı için her gün en az 3-3,5 litre arası su tükettim.
• Sigara, alkol gibi şeylerden uzak durdum. İçildiği ortama dahi girmedim ve kendimi de bebeğimide elimden geldikçe korudum.

Sizler de kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için mutlaka dikkat etmelisiniz. Eğer imkanınız varsa günde en az 30 dakika yürüyerek doğumu kolaylaştırabilirsiniz.

Siz ya da etrafınızdakiler hamilelik boyunca kaç kilo aldılar?

- 10 kilocuk :)

Sevgiyle kalın. :)