Hamilelikte Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler! Biliyorum Demeden Önce Bir Göz Atın

Aşkınızın meyvesi, hayatınızın anlamı, yaşam sebebiniz küçük mucizenize hamilesiniz. Ve her anne gibi onu olabilecek en sağlıklı şekilde dünyaya getirmek istiyorsunuz. Peki yapılması ve yapılmaması gerekenler konusunda ne kadar bilgi sahibisiniz...

Bunları yapın

Bir kısmını biliyor olabilir, bir kısmını yapmak konusunda çekincelere sahip olabilirsiniz. İşte yapsanız iyi olur listemiz

Multivitamin kullanın

Dengeli bir beslenme elbette vücudumuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlamak açısından en doğrusudur. Ancak bir bebeği kendi vücüdunuzda büyütmek, annenin tüm kaynaklarını sonuna kadar tüketir. Bu yüzden doktorunuza danışarak mutlaka hamilelik vitaminlerinden destek alın. Özellikle folik asit, kalsiyum, demir bebeğin gelişimi açısından önemli vitaminlerdir.

Uyuyabildiğiniz kadar uyuyun

Değişen hormon seviyeleri,kaygı, heyecan derken hamilelik döneminde uyku bazen haram olur. Hamilelik, özellikle son 3 ayda anneyi sömüren bir durumdur. Bu yüzden gecede 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Gün içinde de fırsat bulursanız kestirmek enerjinizi toparlamaya yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapın

Hamile kadınların bütün gün yatmasını söyleyen koca karı masalları artık geride kaldı. Eğer doktorunuz aksini söylemiyorsa hafif egzersizler size ve bebeğinize iyi gelecektir. Uykusuzluk, kas ağrıları, kilo alma gibi durumların önüne geçer. Yoga ve pilates özellikle hamile kadınlara tavsiye edilen sporlar.

Balık tüketin

Balık, özellikle omega 3 açısından zengin bir protein türüdür. Aynı zamanda demir ve çinko oranı da yüksektir. Bu da bebeğin gelişimi için hayati bileşenlerdir. Haftada 2-3 porsiyon balık tüketmeye çalışın. Ancak civa oranı düşük küçük balıkları tercih etmeye dikkat edin.

Cinsellikten uzak durmayın

Hamilelik sırasında cinsel birleşme eğer plasenta previa, kanama, düşük gibi riskli durumlara sahip değilseniz tamamen sağlıklıdır. Bu konuda mutlaka doktorunuzla konuşun derim.

Kilo alırken dikkatli davranın

'' İki kişilik yemelisin'' saçmalığına kapılmayın. Hamile kadınlar, bu dönemde akıllıca beslenmelidir. Boş kaloriden ve hem size hem bebeğe yararı olmayan gıdalardan uzak durun. Hamileliğin ilk 3 ayında günlük sadece 100 ekstra kalori size yeterli enerjiyi sağlarken sonlara doğru bu 300-500 kaloriye çıkar. Bunu düşünerek beslenme planınızı oluşturun.

Diş hekiminizi ziyaret edin

Hamilelik döneminde diş tedavisi yapılmamalı gibi yaygın bir inanış var. Bir şekilde iltihap ya da enfeksiyon riski olduğu düşünülüyor ancak öyle bir şey elbette yok. Tek yapmanız gereken, doktorunuza hamile olduğunuzu söylemek.

Bunları yapmayın

Gelelim yapılmaması gerekenlere...

Sigara ve alkolden uzak durun

Bir kereden bir şey olmaz demeyin. Hamilelik döneminde sigara kullanan annelerin bebeklerinde düşük doğum kiloları görülmekte ve öğrenme zorluğu yaşama olasılıkları artmakta. Ayrıca bu çocuklar, ilerde sigara kullanmaya daha yatkın oluyorlar çünkü nikotin bağımlılısı olarak doğuyorlar. Alkol ise bebekte davranış problemlerinden gelişim sorunlarına kadar büyük problemlere yol açıyor.

Şarküteri ürünleri tüketmeyin

Sosis, sucuk, pastırma, tütsülenmiş etler gıda zehirlenmelerine ve toksoplazma denilen enfeksiyonlara neden olabilir. Bu enfeksiyon sadece anne için değil bebek için de büyük risk taşımaktadır. Şarküteri bile olsa tekrar pişirerek tüketmek riski elimine etse de uzak durmak daha akıllıca olacaktır.

Çiğ sütten uzak durun

Kalsiyum, hamile kadınlar için çok önemlidir ancak kalsiyumu nasıl aldığınız da önemlidir. Çiğ süt; pastörize edilmediğinden anne adayları için önerilmemektedir. Bu, anneyi hasta edebilecek bakterileri öldürmek için ısıtılmadığı anlamına gelir. Çiğ süt özellikle listeria bakterisi içerebilir.

Sauna, jakuzi,hamam gibi ortamlardan uzak durun

Ne kadar rahatlatıcı olursa olsun bu tür ortamlar anne adayları için tehlikelidir. Araştırmalar, özellikle ilk 3 aylık dönemde düşük riskini arttırdıklarını kanıtlamıştır. Ayrıca sıcak su içinde vakit geçirmek vücut ısınızı arttıracak ve bu bebekte doğum kusurlarına neden olabilir.

Kafein konusunda aşırıya kaçmayın

Kafein, kan dolaşımı ile bebeğinize ulaşır ve kalp atışlarını arttırabilir. Yeni dönemde yapılan çalışmalar, hamile kadınların günde 1-2 fincan kahveyi güvenle tüketebileceğini ancak bu sınırın üzerine çıkılmaması gerektiğini ortaya koymuştur.

Kediniz varsa kumunu siz temizlemeyin

Kedinizle oynayabilir, onu tarayabilir ve vakit geçirebilirsiniz ardından el yıkadığınız sürece ancak kumundan uzak durmalısınız. Kedi dışkısı milyonlarca bakteri ve parazitle doludur. Özellikle toksoplazma gondii anneler için ciddi bir tehlike oluşturur. Bulaşması halinde düşük ya da ölü doğum riski vardır. Parazit bulaşan bebekler zihinsel engel ve nöbetler dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları ile karşılaşabilirler.