Kas kütlesi kazanmak isteyen biri ne kadar tavuk ve pilav yemeli?

sabahları 3 yumurta ve 1 kase kadar yani 4 yemek kaşığı lor peyniri yiyorum
spordan sonra tavuk pilav yiyorum. Öğlen atıştırmalık olarak 1 avuç kuru yemiş veya 1 kase yoğurt yiyorum. akşam da yine tavuk pilav yiyorum sizce bu besin yeterli mi?
ve ben şuanda biraz yağlıyım %20 şuanda bir sorun olur mu bu öğün yağ yaparmı bana

yani yağ yakmama engel olur mu?

Hesapta yanlışlık var muhtelemelen. 100 gram tavuk ya da hindi 20 ile 24 gram protein barındırır. 20 gram desek günde 300 gram yese 60 gram yapar 24 gram desek 72 gram yapar. Kısaca kahvaltıda yaptı mı gerekeni fazlasıyla alır.

@hakan-salihoglu teşekkür ederim yardımınız için belirttiğiniz 72 gram proteini rahatlıkla alırım ve kahvaltıda lor peyniri ile yumurta da yiyeceğim için ekstradan iyi olur ve ben şuanda kas kütlesi kazanıp ve yağ yakmaya çalışıyorum bu program bende yağ yapmaz dimi yani yağ yakmama engel olmaz

Kardeş 72 gr proteini normal insan alıyor. Biz slk mıyız proteine beslenmeye o kadar para harcıyoruz. 3 yumurta 20 gr protein eder 3 öğünde 50alsan anca yeter. Ayrıca yağ sorunun varsa süt ürünlerine pek yanaşma içeceksen yağsız süt iç

Yağsız kas kütlesini 1.6 2.4 arasında çarpsın gereken aralıkta beslensin tamamdır sen maalesef ki çok kasıyorsun