40 kg verme serüvenim için beslenme tavsiyeleriniz nelerdir?

Öncelikle çok geçmiş olsun, acil şifalar diliyorum ^^

Kilo verme aşamasındaki kararlılığınızı da tebrik ediyorum, bu aşamada kararlı olmak her şeydir.

Boy kilo ve yeme alışkanlıkları belliyse geri kalan çok kolay.
Her bir öğününüzde mutlaka sağlıklı yağlardan, kaliteli proteinlerden olsun. Yani tabakta avokado yahut yağ içeren badem gibi kuruyemişler, zeytinyağı, ya da tereyağı varyeteleri olabilir. Aynı tabakta minik bir iki dilim tahıllı ekmek de olabilir. Protein olarak da yumurta, peynir (yine yağ içerir), yeşillik muhakkak olmalıdır. Beslenmenizi bunun üzerine kurun.

Kısa bir özet öğün yazayım izninizle.
Sabah : sınırsız yeşillik, 2-5 dilim arası gerçek tahıllı ekmek, sınırsız şekersiz içecek, 2-3 yumurta, 100-150 gram peynir, domates, salatalık ve beki de yanında bir yeşil elma.
Öğlen : Bir kepçe mercimek gibi içeriği güzel ve protein yoğunluğu ideal çorba. Doyulmuyorsa iki kepçe de olur, 1-2 dilim ekmek ve sınırsız yeşillikle limon.
Akşam :Karbonhidrattan görece yoksun, pilav varsa yarım tabak, yanına sebze yemeği eklenebilir. Bol yeşillikli salata yahut tahıllı salata eklenebilir. 30 gram makarnalı, 30 gram şehriyeli salatalar gibi, uzun süre tok tutar. Yine 1 kepçe çorba olabilir ve hafif bir meyve eklenebilir. Bir kırmızı elma, bir muz, kuru birkaç adet meyve gibi.

Aç kalmayın, bu hatadır, karbonhidratı ve paketli yiyecekleri çıkartıp, bir de kalori hesabı yaparsanız sizden iyisi olmaz.

Ne yiyeceğinden çok ne yemeyeceğin daha önemli bence
Hayatından silmen gereken şeyler olacak

• Aşırı doğal olmayan şekerler
• Çikolata
• Yağlı cipsler
• Kızartmalar
• Fazlaca beyaz ekmek

Bunlara dikkat et