19 Yaşında 115 Kilo olmak ve zayıflamak?

Basit:

Kesinlikle ve kesinlike beslenme ve spor

1-Kesinlike (bu aşırı önemli) şeker ve unlu yiyeceklerden uzak (fazla meyvede yeme)

2-Kesinlike haftada 3 gün tüm vücudu ağırlık antremanlarıyla çalıştırmak.Çünkü vücuduna kas inşa ettikçe kaslar yağları yakar ve kilo veririsin

3-Öğünlerini bölerek tüket bak bölerek ve günde 5 öğün 2:30-3 saat aralıklarla tüket...

4-Akşam 7-8 den sonra bişey yeme tamamdır

5-Ve yemekten en az 3:30-4 saat sonra uyu

Kendine iyi bak

normalin üstünde yemek yiyorsan yediğinden kısmak fayda eder. ama kafana göre her şeyden kısma sağlıklı yağları ve proteinleri ihmal etme işlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak dur ve aburcuburu kes. en büyük düşmanlarından biri endüsriyel şekerler . 3 ana 3 ara öğn yap 3 saat arayla. ara öğünlerde 1 elma ne bileyim 4 5 ceviz çeşitli meyve ve çerezlerden yiyebilirsin ama ara öğün bu unutma heleki çerez yersen bir avuçtan bile az olsun.