Sinirlenip eşime vuracak kadar öfkeleniyorum, bu öfke patlamasını nasıl kontrol ederim?

Kiraya vereceğim evin su kartını kiralık evime bırakmıştım, eşim de onu oradan aldı başka yere koydu kendi evimizde, sonra kartı bulamadık. Benim böyle ufak tefek şeylere aşırı derecede sinir oluyorum ve deli gibi patladım, eşime hakaret ettim, gözünü bile morartmışım, koltuk sehpasıyla vurmuştum nasıl morardı o kadar onun bile farkına varamadım. Daha sonra çok üzüldüm, iki gün sonra da kartı bana bulup verdi ama onu üzüp çok kırdım. Sakin kalmak için ne önerirsiniz, bu sinir ve ağzıma geleni pat pat söylemem hem karşımdakini hem beni yoruyor :/