Fitness cift bolge?

Xper 5 Yaş: 26

Benim anlamadigim bisey var mesela cift bolge antrelmaninda gogus bisep -sirt trisepa gibi ayriliyor gogus girerken triseps sirt girerken biseps calisiyor siralamayi ne yaparsam yapim biseps ve triseps 2 gun art arda calismis oluyor (gogus biseps-bacak omuz-sirt triseps) haftada 2 kere tekrarlayip 1 gun off veriyorum fikri ve bilgisi olan yazabilirmi

Cevapla

En İyi Cevaplar

Yigiteknc Takip Et
Xper 5 Yaş: 26 , eic 62%

+1 yıl

Türkçesini yazayım.

GÖĞÜS - BİCEPS ÖN KOL
OMUZ - TRİCEPS ARKA KOL
SIRT KANAT - BACAK

3 günde 1 dinlen bu 4 gün proteinin vücüdundan eksik etme farkı görürsün.

0

7 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Turkcelerini bende biliyordum ama ben bu programi 2 kere atr arda yapip pazar gunleri dinleniuordum
  
  Yorumla
- Yigiteknc
  
  +1 yıl
  Gelişemezsin dostum. En az haftada 2 gün dinlen. Benim dediğim şekilde yap baktın yoruluyorsun 3 gün yap 2 gün dinlen
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Anliyorum abi ama bana sunu aciklayabilirmisin gogis girince triseps te calisiyor demi neden trisepsle beraber deilde bisepsle yapiyoruz ayni gun
  
  Yorumla
- Yigiteknc
  
  +1 yıl
  Yok kardeşim Göğüs girince nasıl triceps çalışcak. Sen Göğüsü sıkıştırıyorsun hareketlendiriyorsun. Sen 4 Farklı makinede Göğüs çalışacaksın 3 4 set. Sonra Biceps e geçeceksin aynı şekilde 3 4 makine ve 3 4 set Bitirdikten sonra 50x2 mekik bitti.
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Abi Şu an salona gitmiyorum evde yapiyorum ve 2 dambell la bench press yapinca mesela triseps nasil girmiyor
  
  Yorumla
- Yigiteknc
  
  +1 yıl
  sen ön pazuları sıkıştırıyorsun. Arka girmen için önden arkaya basman lazım
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Valla anlamadim k. b
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

ValizliveAlkollü Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 41%

+1 yıl

Dostum hareketleri hocana sorup yapmalısın, anlattığına göre hareket yanlış yaptığından dolayı yük kollarına biniyor.

0

1 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Şu an salona girltmiyorum ramazan sonu gidicem 5 6 aydir yapiyorum evde 2 dambell la
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

EgemenTT Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Art arda çalışmış olabilir ama 3 hareketi geçmeyeceksin kolda eger kollara 1 gün ayırmıyorsan o zaman göğüs sırtla eklersin max 3 hareket 3*10 mesela

1

7 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Sadece kol gunu mu yap diyorsun😂
  
  Yorumla
- EgemenTT
  
  +1 yıl
  Senin programında kol günü var mı mesela kol gününde 4 triceps 4 de biceps vardır eğer bu antrenmanında yoksa dediğin şekilde çalışadabilirsin çünkü bir kası çalıştırırken diğeri dinlenir zaten tabi yaptığın hareketler izole olmamalı tek bölgeye vuran hareketlerı seçersin diğer bölge dinlenir hergün antrenman var mesela hergün ayrı bölge ve tek
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Iyide mesela 1. Gune gogus sirt koydum diyelim 2. Gun kollar 2 gun art arda girmis olmiuyormuyum 2. Gune bacak omuz koysam yine omuz calisirken triseps giriyor
  
  Yorumla
- EgemenTT
  
  +1 yıl
  Göğüs sırt aynı anda çalışılmaz ki 2 büyük bölge tek gün girilmesini ben şahsen tavsiye etmiyorum bir çok program var doğru ama bu programı pro Fitnes adamlar bile yapmıyor sen ya bölgesel girersin altda arkadaş yazmış bir daha yazmıyım veya hergün tek bölge mesela bir gün sırt kanat arka kol sonra göğüs onkol ve omuz bacak ve birde genelde cımaetesi günleri sadece kol ama orda bir gün of yapman lazım kol girmeden önce
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Tek bolge antrelmanini ilac kullanan storeidli insanlar icin bile en kotu idman oldugunu soyluyorlar kasin haftada en az 2 kere calismasi lazimmis
  
  Yorumla
- EgemenTT
  
  +1 yıl
  Haftada 1 kas en az 2 defa çalıştırılmalı bu doğru Fitness yeni başlayanlar için geçerli ve 1 yıl sen o dediğin antrenmanları yap kardeşim sen bilirsin ama günde en az 120 gram protein 7 aminoasit vitamınler vs bunları alabiliyorsan istediğin antrenmanı yaparsın gelişirsin ama sen o dediğin antrenmanları yaparak sıradan bir beslenmeyle gidersen sadece yorulursun Büyümeyi bırak mevcut kası sürekli çalıştırarak yılıma uğratıyorsun o yıkımda kas kendini toparlıyor beslenmen ile beraber büyüyor dimi ama sen o kası çalıştırdın sonra toparlanmadan yeniden yordun kas kendini toparlayamayıp yıkıma uğrar sen en iyisi ne yap biliyormuşum sen bildiğin programa girmeden önce ölçümünü al o programı uygula 1 ay sonra tekrar ölçül onları kaydet sonra diğer programı uygula sonra aralarındaki gelişmeyi karşılaştır böyle yaparak sana özel program oluşturabilirsiniz hadi bana eyw
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  5 6 aydir yapiyorum 120 gr proteini geciyorum günlük ilk 3 ay full body yaptim sonra cift bolge 1 ay 5. Ay yi e full Şu an 6. Aydayim yulardaki programi yapiyorum hic geriye gitmedim hep gelistigimi gordum olcumlerde
  
  Yorumla
Itsnotzyzz Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

Göğüs Arko kol yap o zaman

0

1 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Genelde programlarda gogisle biseps giriliyor salonlarda bile ben Şu an gitmiyorum ama giden bir arkadasin oyleydi
  
  Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Fitness cift bolge?

Fitness cift bolge?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!