Evde squat yapmak ...

Gizli Üye
Evde squat yapmak istiyorum ancak vücudum ham olduğu için bir gün tam yapsam ertesi gün kaslarım ağrıyor .Ayrıca evde dambıl olmadığı için su şişesi kullanmak etkili olur mu ?Linkteki tabloyu uygulamaya karar verdim .Tabloda her gün yapılması gereken sqat sayısı artış gösteriyor günde bir kez yani tek set halinde mi bu sayıyı yapmamız lazım yoksa bu sayıda squat hareketini 1.set50 2.set .50.3.set 50 şeklinde mi yapmamız gerekiyor ? link
Evde squat yapmak ...
11 Cevap