Evde squat yapmak istiyorum ancak vücudum ham olduğu için bir gün tam yapsam ertesi gün kaslarım ağrıyor .Ayrıca evde dambıl olmadığı için su şişesi kullanmak etkili olur mu ?Linkteki tabloyu uygulamaya karar verdim .Tabloda her gün yapılması gereken sqat sayısı artış gösteriyor günde bir kez yani tek set halinde mi bu sayıyı yapmamız lazım yoksa bu sayıda squat hareketini 1.set50 2.set .50.3.set 50 şeklinde mi yapmamız gerekiyor ? link
Cevabın nedir?
Cevapla
Kaslarının ağrımaması için, aç karnına,ısınma hareketleriyle başla. Tok karnına yaparsan diyaframı zorlayacağın için verim alamazsın.
link
Tabloda gün gün vermiş, birinci gün 50, sonrasında 5'er arttırarak yapıyorsun. ''Rest''lerde dinleniyorsun. Kolay gelsin. :)
Yapabilirsen, her egzersizden sonra, 1 adet muz ye, egsersiz sonrası, hem kaybettiğin enerjiyi toplamana, hem de kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
Bunun yanında, yoğurt, yumurta, peynir ve benzeri protein kaynaklı besinlerle de egzersizleri desteklemelisin.10 Yorumla
Kapat
En İyi Cevaplar
- Yoda Yaş: 30+1 yıl
öncelikle seninde dediğin gibi "bir gün tam yapsam ertesi gün kaslarım ağrıyor ".
kasların ağrıyıcak tabi sonuçta antreman yapıyosun hatta bu çok iyi bişey ama burdaki yanlışın kaslarını dinlendirmemek. hergün hergün antreman yaparsan kasların dinlenemez ve gelişim göstermez. kaslarına biraz zaman tanımalısın :) 1 gün antreman yap 1 gün vücudunu dinlendir.10 Yorumla
Canım tek basına faydası olmaz kendini zorlama.bacaklarını ac yere yat yukarı kaldır indir bacaklarını.yerinde koş bacaklarını ac sonra yap ağrımaz o sekilde kolay gelsin
10 Yorumla
- Yoda Yaş: 41 , eic 46%+1 yıl
Bence kendine bir bar al,sonra 3*15'ten başla.
50 çok fazla.Alıştıkça yavaş yavaş arttırırsın.10 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
4
Cevap
3Cevap
- Xper 4 Yaş: 32+1 yıl
50*3 fazla, 15*3 yaparsın sonra artırırsın.Haftada 3 gün yapsan yeter.
Kasların ham olduğu için ağrıması doğal.Ağrıyor diye 2 hafta dinlenme yoksa yine hamlaşır.Devam et yapmaya ama her gün de yapma tabi, dediğim gibi haftada 3 yeterli.10 Yorumla - Bilge Yaş: 33+1 yıl
Squat chalenge uygula. Ben ilk 20 squatla basladim simdi 150 kdr gidiyorum. Hergun yapmaman gerekiyor. Dinlenmede sart
10 Yorumla Sıkılaşmak için mi yapacaksın ?
12 Yorumla- Soran+1 yıl
Kalçayı sıkılaştırmak için
Ilk 3×15 ve swing ile basla
10 Yorumlabugün başladım. ve öldüm.
00 Yorumla- Gizli Üye(30-35)+1 yıl
su şişesi kullanılır tabi
10 Yorumla - Gizli Üye(36-45)+1 yıl
videolar iyiymiş
00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar