Göğüs+Triceps günü fazla mı hareketim var?

Bence göğüs biceps daha iyi çünkü göğüs haraketleri itiş haraketleri oluyor ve triceps çalışıyor hepsinde. Şimdi deme aynı şey değil diye araştırmalar compound haraketler de kullandığın kaslar izole haraketler kadar kasları geliştiriyor araştırmalar bu yönde. Bence maksimum hipertrofi için 4 göğüs haraketi 4 er set bench veya press haraketleri 12 _10_8_6 tekrarlı maksimum gücün %80_%90i ağırlık. Bicepsde ise 3 haraket bence yeterli çünkü kol büyük kas grubu değil önemli olan odaklanmak maksimum ağırlıklarla kası parçalamak. Araştırmalara gorede 3 haraket yeterli biceps triceps için birde yaptığın çoğu hareketde çalışıyor gelişiyor. 3 set 12_10_8 maksimum ağırlığın %80i.

Triceps 2 veya 3 İyidir, neden diye sorarsan göğüs çalışırken ve tüm itiş hareketlerinde yardımcı kas grubu olarak devreye giriyor zaten üstüne 4 hareket triceps için fazla gelir