Kollarımı en kisa sürede nasil güçlendiririm?

Gizli Üye

(30-35)

Parkurda (pomem) Agirlik tasima kısmında cok zaman kaybediyorum zorlaniyorum 1 hafta 10 gun içinde nasil halledebilirim

Cevapla

En İyi Cevaplar

nakser34 Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Senin ilacın bende eyer spor salonuna gidiyorsan dambulu en az 7 kilodan başla 2 dakika boyunca gard pozisyonu alıp yumruk at kroşe aparkat sağ sol direkler filan sonra 20 saniye dinlen ve şınav çek en az 20 tane yatay şekilde bu şınav pozisyonu omuz ve kolunu güçlendirir sonra yine devam dambıla sonra yine şınaz 5 tekrar yap böyle bittikten sonra bitane havlu al ıslat bolca sonra onu sık kıvır kıvır var gücünde sonra yine ıslat 10 kere böyle yap kolundaki sertliği hissediceksin sonra biraz dinlendikten sonra 2 tane su damacanası al kaldıra bileceğin kadar su doldur biraz fazla koyki zorla kendini damacanaları kapak kısmından iple bağla ipin ucunuda el bileklerine bağla ip biraz kısa olsun yavaş yavaş havaya doğru direk yumruklar at bu biraz canını yaka bilir ama unutma. Daha önce hiç sahip olamadığın bir şeye sahip olmak istiyorsan daha önce hiç yapmadığın birşeyi yapmalısın

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

kafeinsiz Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 45%

+1 yıl

Direncini arttırman lazım. 10 gün yeterli bir süre düzenli ağırlık çalışarak rahatça geçersin.

0

17 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasil çalışıyım peki yine ayni Agirlik ile tekrar mi yapiyim. 10 10 kilolarla mi yapiyim
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  Senden taşıman istenen ağırlık ile çalış.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Normalde 10 10. Ama calismalarda 17 17 taşıyoruz. O da beni zorluyo digerleri rahat tasiyo saniyeleri guzel. Benin orda 5 sn zamanim gidiyo ekstra moralim bozuluyo saniyem cok çıktığı icin
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  34 KG taşımak kolay değildir. 20 KG çok daha kolay olur. En az 10+10 ile çalış sen gerisi kolay.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasil calisiyimpeki. 5 dk tasiyip 10 dk dinleniyim mi
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  3 set 2'er dakika yap.
  Setler arasında 30 saniye dinlen.
  
  5 dakika mola ver.
  
  3 set 3'er dakika yap.
  Setler arasında 40 saniye dinlen.
  
  10 dakika mola ver.
  
  3 set 5'er dakika yap.
  Setler arasında 1 dakika dinlen.
  
  Bunu sabah akşam günde 2 kere yapsan yeter.
  
  Taş gibi olursun. 😂
  
  Her sabah yumurta akı yemeyi unutma protein gerekli.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam 1 haftaya etkisi olur mu
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  Bunların tamamını yaparsan kesinlikle etkisi olur. Ancak dinlenme önemli. Her 2 günde 1 ara ver. Her gün yapma.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  4 gun de parkur calisiyorum ama 😐
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  Ona göre ayarla işte kendini mülakata gitmeden önce ki günlerde kendini zorlama sadece ısınma hareketi yap.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki bisey daha. 20 20 ye zorlasam daha Cabuk gelişir mi 😄
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  Ne kadar zorlarsan o kadar ağrın olur ve kolların şişebilir. Kendini zorlama sakın ihtiyacın kadar çalış. Eğer senden 10+10 kg taşıman isteniyorsa 5+5 ile başla sonra 10+10a çıkar sonra 15+15 e çıkar. Vaktin az olduğu için bunları hızlıca yap ama. Sakın direk yüksek ağırlığa yüklenip kendini sakatlama.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Parkurda 17 17 taşıyoruz hep ama alışmamış midir biraz da olsa. Basta daha zor geliyodu cunku
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  Alışmış olabilirsin yine de dikkatli olman gerekiyor. Sonuçta bunu parkura ilave olarak yapacaksın.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam 1 haftaya gelisir ama degilmi
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  Sana bağlı biraz da. Beslenme de önemli unutma. Aç ayı oynamaz. 😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam 😐
  
  Yorumla

Nafile7 Takip Et
Xper 6 Yaş: 26 , eic 40%

+1 yıl

ağırlık kaldır. düzenli olarak kol egzersizleri yap

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

snnbeslq Takip Et
Master Yaş: 35

+1 yıl

ters kuvvet uygulayarak lastik al açma hareketleri yap.

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ellero havaya açıcam yani
  
  Yorumla
- snnbeslq
  
  +1 yıl
  yerde açsan da olur ama lastiği içine sok ellerini lastiği dışa doğru açmaya çalış lastik içe doğru ters kuvvet uygulayacaktır
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  T seklinde olcam dimi dogru mu anladin
  
  Yorumla
- snnbeslq
  
  +1 yıl
  T mi? yok t ye gerek yok
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hic anlamadm seni. Neyse 20 20 calissam zararı olur mu çabuk gelişir mi
  
  Yorumla
- snnbeslq
  
  +1 yıl
  onu bilmiyorum yani sana bağlı çok güçsüzüm diyorsun ilk baş 20 zorlayabilir
  
  Yorumla
Berkdemir72 Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Bence sürekli tasi alistir direnclendir
Ama dinlenme payı da birakki gelissin

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mesela 5 dk tasiyim 10 dk dinleniyim mi
  
  Yorumla
- Berkdemir72
  
  +1 yıl
  Yok öyle değil mesela Parkur uzunluğu kadar bir yerde dene bunu
  3-5 kere (daha da arttirabilirsin) yap günde
  Ama mesela gecesinde kollarıni zorlama dinlenerek güçlenir
  İnşallah kazanırsın (aramiza hosgeldin deriz :) )
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  20 20 calissam zararı olur mu? İnşallah 😑
  
  Yorumla
DarknessNinja Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Cüneyt Arkın gibi kollarına 20 kiloluk taş bağla onla 1 hafta geçir

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam 😄
  
  Yorumla
fartsniffer Takip Et
Master Yaş: 55

+1 yıl

Biceps , ve triceps egzersizleriyle. Ama sūreçle ilgili birşey diyemem , sana bağlı o.

0

0 Yorumla
cнαтlαквєℓα Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 40%

+1 yıl

Kac kilo ağırlık tasiyorlsr pomemde

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Normalde bayanlar 10 10. Bizim zalım hoca 17 17 çalıştırıyo 😑
  
  Yorumla
- cнαтlαквєℓα
  
  +1 yıl
  Hmm bel fıtığı olmayin sakın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Valla basta daha zor gelmişti smdi biraz daha alıştım. Ama digerleri alip hızlıca gidiyo ben yavas gidiyorum. Agirlikta 4 5 sn fark yiyorum
  
  Yorumla
- cнαтlαквєℓα
  
  +1 yıl
  Kaç kilosun boy
  
  Yorumla
Available-_- Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 31%

+1 yıl

Az ağırlık çok tekrar

1

2 Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  Definasyon uzun vadede etki gösterir. Kızın 10 günü var. 😂
  
  Yorumla
- Available-_-
  
  +1 yıl
  @kafeinsiz definasyon değil bu çok ağırlıkla çalışıp şişipte görünüşü sıska olup daha kuvvetli olan çok kişi biliyorum tamamiyle çalışma programıyla alakalı eğer 10 günde yapılabilcek daha olağanüstü bişey varsa sen söyle :)
  
  Yorumla
Tiginnim Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl

Ağırlık çalışarak elbette kız ayool

0

0 Yorumla
TeKNeFeS78 Takip Et
Xper 5 Yaş: 38

+1 yıl

Spor yaparak

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kollarımı en kisa sürede nasil güçlendiririm?

Kollarımı en kisa sürede nasil güçlendiririm?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!